ახალი რეცეპტები

ჯანსაღი საზაფხულო დესერტები, რომლებიც არ გაანადგურებენ თქვენს პლაჟის სხეულს


გამოტოვეთ კალორია, მაგრამ შეინარჩუნეთ დეკადენცია ამ გემრიელი და ჯანსაღი საზაფხულო დესერტის რეცეპტებით

iStock/Thinkstock

თქვენ მოგეწონებათ ეს ჯანსაღი დესერტის ვარიანტები.

მხოლოდ იმიტომ, რომ ამინდი უფრო თბილია, არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენი ღრმა დესერტის სურვილები ზაფხულის მზესთან ერთად გაქრა. იმისდა მიუხედავად, რომ თითქმის ყველა შეპყრობილია ზაფხულისთვის ბრწყინვალე და სექსუალური იერსახის მიღწევით ან შენარჩუნებით, ჩვენ ვიცით, რომ სიღრმისეულად, ნებისმიერი ადამიანი ჩაეშვება პირდაპირ შოკოლადის ნაყინის ტაფა თუ შესაძლებლობა მიეცა.

ჯანსაღი საზაფხულო დესერტები, რომლებიც სხეულის პლაჟისთვის მზადყოფნას შეგიქმნით

და ზაფხულში ცდუნება ყველგან არის. ის ადამიანებიც კი, რომლებსაც ხედავთ, რომ გარბოდნენ ადგილობრივ პარკში, ვნებიანად უყურებენ ნაყინის სატვირთო მანქანას, როდესაც ის მღერის ქუჩაში. სიმართლე ისაა, ძვირფასო მეგობრებო, თქვენ მხოლოდ ერთხელ ცხოვრობთ. მაშ, რატომ არ აქვს ეს ყველაფერი?

ზაფხული, თუმცა სავსეა ტკბილეულის წყაროებით, არ უნდა იყოს არაჯანსაღი. ფაქტობრივად, არსებობს ვარიანტები, რომლებიც მერყეობს გაყინული ტკბილეულიდან გულწრფელ ღვეზელებამდე, რომელთა მიღებაც 300 კალორიაზე ნაკლებია. და არ იმსახურებს შენი სხეული იყოს ბრწყინვალე, სექსუალური, და კმაყოფილი?

ამიტომაც შევიკრიბეთ ზოგიერთი უგემრიელესი ტკბილეული, რომელიც მასშტაბს არ გადააჭარბებსრა შოკოლადის გამოსწორება შეგიძლიათ მიიღოთ Whole Foods Market– ის კრემისებრი შოკოლადის ავოკადოს პუდინგით ან გაგრილდეთ ჩვენი გემრიელი მანგოს ლასის პოპებით Missy Chase Lapine– დან. რაც არ უნდა გინდოდეთ, ჩვენ გპირდებით, რომ ჩვენ გვაქვს თქვენთვის რეცეპტი.

ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად მიირთვათ თქვენი ნამცხვარი და ისიც მიირთვათ.

ვაშლის ღვეზელი სმუზი

ეს სასიამოვნოა (და ჯანსაღი!) ვაშლის ტორტი სმუზი დააკმაყოფილებს როგორც თქვენს ტკბილ კბილს, ასევე თქვენს საჭიროებას მაგარი განახლებისთვის!

ბანანის სასიამოვნო კრემი

ადვილია როგორც ერთი, ორი, სამი, ეს კრემისებრი, ტკბილი და მაგარი საჭმელი ან დესერტი ადასტურებს, რომ შაქრის და ზეთის დამატება ყოველთვის არ არის აუცილებელი თქვენი სურვილების დასაკმაყოფილებლად.

საკვების მთლიანი ბაზარი


15 უგემრიელესი შაქეოლოგიის დესერტის რეცეპტი

თუ თქვენ გაქვთ ტკბილი კბილი, დესერტი არ არის ისეთი ვარიანტი, როგორც ეს მოთხოვნარა მას შემდეგ რაც დაასრულებთ ძირითად კურსს, თქვენ გჭირდებათ რაიმე ტკბილი, რომ დაამთავროთ თქვენი კერძის არომატული პროფილი.

მაგრამ როდესაც თქვენ ცდილობთ დაიცვან ჯანსაღი კვების გეგმა, მკვებავი, დესერტის ღირებული კერძების პოვნა შეიძლება იყოს რთული. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ხილის ჭამა, მაგრამ ზოგჯერ უბრალოდ საჭიროება რაღაც მდიდარი და შოკოლადის.

საბედნიეროდ, Shakeology შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც გემრიელი და ჯანსაღი საფუძველი მრავალი დესერტის რეცეპტებისთვის: ვანილის ნუშის ბურთულები, შოკოლადის არაქისის კარაქის ნაყინი… პარამეტრები პრაქტიკულად გაუთავებელია!

და რომ საქმეები კიდევ უფრო უკეთესი იყოს, Shakeology– ის 15 დესერტი არის გამოცხობის რეცეპტი, ამიტომ მათი დამზადება სწრაფი და ადვილია.

პროფესიონალური რჩევა: ჯერ არ გაქვთ შეკოლოგია? მიიღეთ თქვენი Shakeology აქ!

(შენიშვნა: ყველა არომატი შეიძლება იყოს ხელმისაწვდომი თქვენს ბაზარზე.)

ვანილის ნუშის ენერგიის ბურთები

ტრიუფელი გემრიელია, მაგრამ ძნელად კალორიული. საბედნიეროდ, ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ თუ ვანილის შექეოლოგიას შეუთავსებთ შვრიას, ნუშის კარაქს, ნუშის რძეს და ნუში, შეგიძლიათ გაიმეოროთ ტრიუფელის კრემისებრი, თხილის გემო მხოლოდ 80 კალორიაზე თითო ბურთზე!

გაყინული ბანანის ნაჭრები

ეს გაყინული ბანანი დაფარულია შოკოლადით და არაქისის კარაქით ხრაშუნა ფისტებით, ისევე როგორც დესერტის ჭამა, მაგრამ ეს ბანანის ნაყენი შეიცავს მთელ პორციას ხილს, აქვს მხოლოდ 140 კალორია, თითოეული რძის გარეშე! მოგება-მოგება.

შოკოლოგია შოკოლადის არაქისის კარაქის შვრიის ბარები

ბრაუნის მსგავსი სამკურნალო საშუალება არის სრულყოფილი ვარიანტი ჯანსაღი საუზმის შემდეგ. მათი დამზადებაც ძალიან მარტივია. უბრალოდ აურიეთ ხუთი ინგრედიენტი ერთმანეთში, მოათავსეთ ნარევი ტაფაში, ჩაყარეთ საყინულეში რამდენიმე საათით და ვოილა! დესერტი ემსახურება.

არაქისის კარაქის შერყევის თასები

არაქისის კარაქი და შოკოლადი კლასიკური წყვილია, ამიტომ აშკარა არჩევანია შოკოლადის შაკოლოგიის არაქისის კარაქის თასის რეცეპტის შექმნა. ამ ჭიქებიდან ერთ-ერთის გასინჯვის შემდეგ, აღარასდროს მოგინდებათ მაღაზიაში შესყიდული არაქისის კარაქის ჭიქის ჭამა.

ვანილის არაქისის კარაქის ნაყინი


ხელნაკეთი ნაყინი ამაზე ბევრად ადვილი არ ხდება. საკმარისია ოთხი ინგრედიენტი კრემისებრი დესერტის გასაკეთებლად, რომელიც ტკბილი, მარილიანი და სრულიად დაუძლეველია.

ორცხობილა ცომის ენერგიის ბურთები

თქვენ გვქონდა “ ნამცხვრის ცომი. ”

შოკოლადის შაქეოლოგიის პუდინგი

თუ თქვენ ხართ სერიოზული ჩოკოოლიკი, მაშინ მოგეწონებათ ეს რეცეპტი. ავოკადო არის სპეციალური ინგრედიენტი, რომელიც შოკოლადის შაკოლოგიას შემდეგ საფეხურზე გადააქვს გლუვი, ხავერდოვანი დესერტის დამზადებით, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს ლტოლვას.

ვანილის შექეოლოგია მაკადამიას თხილის ანანასის ბურთები


ანანასის ტროპიკული გემო და მაკადამიას თხილის არომატი არის სამოთხეში დამზადებული მატჩი. დაამატეთ ვანილის შექეოლოგია და გექნებათ სამკურნალო საშუალება, რომელიც შესანიშნავია დღის ნებისმიერ დროს.

ორმაგი შოკოლადის არა-გამომცხვარი ვეგანური ბრაუნი

დაზოგეთ თავი ღუმელის სიცხისგან ამ არა გამოცხობის ბრაუნით. ისინი მდიდარია, შოკოლადური და ვეგანური.

მარწყვის ლიმონათის ბარები

არაფერია ისეთი, რაც ზაფხულის დამამშვიდებელ საღამოებს მოგაგონებთ, როგორც ლიმონათის არომატი. ჩვენ ჩავიცვით იგი მარწყვის შაკოლოგიის გამოყენებით, რათა შევქმნათ ეს გამაგრილებელი ხილის ბარები.

ისინი ნაწილობრივ ორცხობილა და ნაწილობრივ ენერგეტიკული ბარი არიან, ასე რომ მათ შეუძლიათ დააკმაყოფილონ თქვენი ტკბილი კბილი თქვენი მომავალი ვარჯიშის დროს.

შოკოლადის არაქარქის არაქისის კარაქის შაქეოლოგიის ნაყინი


შოკოლადი-არაქისის კარაქის ნაყინი თქვენთვის კარგია? Დაიჯერე! ეს ნაყინი არის მდიდარი და კრემისებრი, მხოლოდ საჭირო რაოდენობის სიტკბოთი. მას მხოლოდ ოთხი ინგრედიენტი აქვს და მის დამზადებას სულ რაღაც 10 წუთი სჭირდება.

სტაფილოს ტორტი ენერგიის ბურთები

მხოლოდ იმიტომ, რომ სტაფილოს ნამცხვარი შეიცავს სტაფილოს, ეს არ ნიშნავს რომ ის ჯანმრთელია. ის მაინც ნამცხვარია, ბოლოს და ბოლოს. ამიტომაც შევქმენით ეს ეშმაკურად კარგი სტაფილოს ნამცხვრის ენერგეტიკული ბურთულები, რომლებიც დამზადებულია ვანილის შოკოლოგიით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ ერთი და იგივე არომატით მხოლოდ 90 კალორიაზე!

ჯანჯაფილის ბურთები

არდადეგების დროს ადვილია გადაჭარბებული მიღება მაცდური ტკბილეულით, როგორიცაა კვერცხის კვერცხი, პიტნის შოკოლადი და ჯანჯაფილი. საბედნიეროდ, ჯანჯაფილის ეს არა-გამომცხვარი ბურთულები უგემრიელესი საშუალებაა დატკბეთ ჯანჯაფილის ნაჭდევების პიკანტური არომატით დანაშაულის გარეშე!

მხოლოდ 58 კალორიით თითო პორციაზე, ჩვენ არ დაგაბრალებთ, თუ მათ მიიღებთ მთელი წლის განმავლობაში.

ხელნაკეთი ენერგიის ბარები

სულ რამოდენიმე წუთში თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ პერსონალურად მორგებული დესერტი ან შუადღის საუზმე. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის თხილისა და ხმელი ხილის არჩევანი და ორი კოვზი თქვენი საყვარელი შოკოლოგიური არომატით კვებისა და ცილის ასამაღლებლად.

არა-გამომცხვარი არაქისის კარაქის შოკოლადის ტორტი

ჩვენ შევქმენით შოკოლადის და არაქისის კარაქის ტორტი, რომელიც უგემრიელესია და არა ბაზირ კალორია. შოკოლადის შაკოლოგიის დამატებით, ამ ტორტს აქვს 13 გრამი ცილა თითო ნაჭერში. Არაფრის.

დაკავშირებული სტატიები

რეცეპტები


4 ჯანსაღი საზაფხულო საჭმელი, რომელმაც მოიგო და#8217t გაანადგურა თქვენი პლაჟის სხეული

Გმადლობთ ძალიან ბევრი ჯანდაცვის გუნდი თქვენს ბოლოდროინდელ ჩვენში გამოჩენისთვის სტატია იმის შესახებ, თუ რა ზაფხულის საჭმელს უნდა ჭამოთ, რომ შეინარჩუნოთ ზღაპრული ტანის სხეული! ჩვენ ვიცით, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ დიდ დროს ატარებთ გარეთ, მაინც ადვილია ზედმეტი კილოგრამების მომატება ყველა იმ აუზზე, BBQ ’ და ხილის ზაფხულის კოქტეილებთან ერთად. მაგრამ არ ინერვიულოთ, ამიტომაც გვაქვს NuttZo2GO პაკეტები ისინი შესანიშნავია სანაპიროზე გასასვლელად, პიკნიკებზე და BBQ ’, რომ ჰქონდეთ ჯანსაღი საჭმლის ვარიანტი. გაწურეთ იგი ვაშლის ნაჭრებზე, ბოსტნეულზე, ან თუნდაც გრანოლას ბარზე. შესაძლებლობები უსასრულოა!

ჩვენი პაკეტები ასევე შესანიშნავია თქვენთან ერთად ყველა იმ გარე თავგადასავლებისთვის! მათი შეფუთვა ძალიან ადვილია და არ უნდა ინერვიულოთ, რომ ისინი არეულია. უბრალოდ ჰკითხეთ ჩვენს რომელიმე მორბენალს და მთამსვლელს … მათ უყვართ მოხერხებულობა, ჯანმრთელობის სარგებელი და გემო NuttZo2GOრა ასე რომ, მიიღეთ გარე მეგობრები და ისიამოვნეთ ზაფხულით!

დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ სტატია სრულად ᲐᲥ და ნახეთ რა სხვა ბრენდებს უნდა მიირთვათ ამ ზაფხულს!


გრანოლას ბარები შეიძლება იყოს ჯანსაღი, თუ სწორს აირჩევთ. ის, ვისაც არ აქვს ტონა შაქარი, მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის სიროფი ან ინგრედიენტები, რომლებიც თქვენს სხეულს არ სჭირდება. ლარაბარს, ბუნების ველსა და კეთილ ბარს აქვს მრავალი განსხვავებული არომატი ასარჩევად, დაბალკალორიულია და ჩემი საყვარელი საჭმლის ნაწილია. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ხელნაკეთი გრანოლას ბარებიც, რომლებიც ისეთივე კარგია.

კენდრა ვალკემა

ჰუმუსი შეფუთულია ცილებით და არის შესანიშნავი სოუსი სხვადასხვა ბოსტნეულით. კიტრი, სტაფილო, წითელი წიწაკა და ნიახური შესანიშნავი ვარიანტია ბოსტნეულისთვის. მე მიყვარს როგორ შემიძლია დავამატო ეს დამატებითი ჯანსაღი არომატი ჩემს ბოსტნეულს.


როგორც უკვე იცით, სოდა სავსეა შაქრით. კოკა-კოლას ქილა შეიცავს უზარმაზარ 35 გრამ შაქარს. იმისათვის, რომ ეს პერსპექტიული იყოს, ამერიკის გულის ასოციაცია (AHA) ქალებს ურჩევს არაუმეტეს 25 გრამ შაქრის დამატებას დღეში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჭარბი შაქარი დიეტაში გადაიქცევა ცხიმად, რაც აშკარად არ უწყობს ხელს სანაპიროზე ნაყოფის მიღებას. Პასუხი? არომატული სელცერის წყალი. თქვენ კვლავ მიიღებთ კარბონაციას და არომატს, შაქრის გარეშე.

ამ დღეებში სულ უფრო და უფრო ხშირად იყენებენ ფინიკს ნამცხვრების დასატკბობად, სმუზისთვის და სხვა. ეს არის დიდი ნაბიჯი, რადგან ფინიკი შეიცავს ნატურალურ შაქარს, რომელიც უფრო ჯანსაღია ვიდრე დამუშავებული, რადგან ის შეიცავს თქვენს ორგანიზმს მეტ ვიტამინებსა და მინერალებს. გარდა ამისა, თქვენი სხეული მეტაბოლიზებს ხილში შაქარს განსხვავებულად და უფრო ეფექტურად, ვიდრე ის მეტაბოლიზებს დახვეწილ შაქარს, რომელიც დაემატა დამუშავებულ საკვებს.


ამ ვებგვერდზე მოწოდებული ინფორმაცია (მათ შორის ბლოგები, საზოგადოების გვერდები, პროგრამის მასალები და ყველა სხვა შინაარსი) თავდაპირველად განკუთვნილი იყო ამერიკელი აუდიტორიისთვის. თქვენს ქვეყანაში წესები შეიძლება განსხვავებული იყოს.

+შედეგები განსხვავდება საწყისი წერტილის, მიზნების და ძალისხმევის მიხედვით. ვარჯიში და სწორი დიეტა აუცილებელია წონის დაკლებისა და კუნთების განსაზღვრის მისაღწევად და შესანარჩუნებლად. ჩვენებებში შეიძლება გამოყენებულ იქნას ერთზე მეტი Beachbody პროდუქტი ან გაახანგრძლივოს პროგრამა მათი მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად.

*ეს განცხადებები არ არის შეფასებული სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის მიერ. ეს პროდუქტები არ არის გამიზნული რაიმე დაავადების დიაგნოსტირების, მკურნალობის, განკურნების ან პროფილაქტიკისთვის.

გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და დაიცავით უსაფრთხოების ყველა ინსტრუქცია ვარჯიშის დაწყებამდე ან რაიმე დანამატის ან კვების შემცვლელი პროდუქტის გამოყენებამდე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე უნიკალური სამედიცინო მდგომარეობა ან საჭიროება. ჩვენი ვებგვერდის შინაარსი მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული რაიმე სამედიცინო მდგომარეობის დიაგნოზირებისთვის, ჯანდაცვის პროფესიონალის რჩევის შესაცვლელად, ან რაიმე სამედიცინო რჩევის, დიაგნოზის ან მკურნალობის უზრუნველსაყოფად.

© 2021 Beachbody, შპს. Ყველა უფლება დაცულია. Beachbody, LLC არის Beachbody და Team Beachbody სასაქონლო ნიშნების მფლობელი და მასთან დაკავშირებული ყველა დიზაინი, სავაჭრო ნიშანი, საავტორო უფლებები და სხვა ინტელექტუალური საკუთრება.


15 რეალისტური & ჯანმრთელი სანაპირო საჭმელი ბავშვებისთვის

მიჩიგანის ტბა ჩვენთან ასე ახლოსაა, ჩემი ზაფხულის მიზანი იყო რაც შეიძლება მეტი დრო გავატარო სანაპიროზე.

სანაპირო ჩემი ბედნიერი ადგილია. მე ერთ -ერთი ვარ იმ ადამიანებს შორის, ვისაც შეუძლია საათობით იჯდეს და უყუროს წყალს, ხოლო მიჩიგანის ტბა იმდენად დიდია, რომ შეგიძლია დაიჯერო, რომ ეს შეიძლება იყოს ოკეანე - გარდა იმისა, რომ მარილიანი წყალი და ზვიგენები არ არის.

მას შემდეგ, რაც ჩვენ გავააქტიურეთ ჩვენი თამაში სანაპიროზე, მე შევამჩნიე, რა ღირს რეალურად სანაპიროზე ჭამა. ჩვენს ქვიშის პატარა ნაჭერს აქვს საჭმლის სატვირთო მანქანები, სანაპიროების სახლები და სხვა ადგილები, სადაც ადვილი საჭმლის მოსაპოვებლად მოძრაობთ და ფეხის თითებს ქვიშაში ვდებთ. მაგრამ, ის სწრაფად იმატებს!

იმის სულისკვეთებით, რომ ასევე ვცდილობ ფულის დაზოგვას (გამარჯობა, სახლში!), მე მჭირდებოდა სანაპიროზე შესაბამისი საჭმლის პოვნა, რომელიც ჩვენს მუცლებს ავსებდა, ხოლო საფულეებს სავსე შევინარჩუნებდით.

რეალისტური საჭმლის სანაპიროზე

სანამ დავიწყებდეთ, მინდა გითხრათ, რომ მე ჩავატარე კვლევა სანაპიროზე გასვლამდე და შემდეგ ამ საჭმლის შემოთავაზებამდე. მე ნამდვილად ვერ ვიჯერებ, რამდენი ადამიანი გვთავაზობდა იმას, რაც შენ ქვიშაში უნდა ჭამე, რაც ასევე საბოლოოდ მოგცემდა პირის ღვარცოფს.

რეალურად – და განსაკუთრებით ბავშვებთან ერთად#8211 არაფერი წებოვანი გამოდის. სოუსები, ჯემი, სალათები, ჩაცმა და სხვა მსგავსი რამ ჩემგან დიდ უარს იღებს. მეორედ პირსახოცებს ვდებთ, ჩემი ბავშვები უკვე ქვიშაში არიან დაფარული. ყველაფერი, რისი ჭამაც ძნელია, სჭირდება ჩანგალი ან კოვზი (რადგან ისინი დასრულდება ქვიშიან პირსახოცზე) ან შესაძლოა იყოს ქვიშის სენდვიჩის სატრანსპორტო საშუალება.

ამის საფუძველზე, ეს იდეები იმუშავებს თქვენთვის და თქვენი შვილებისთვის. ისინი დაგაკმაყოფილებენ მთელი თქვენი მოგზაურობის განმავლობაში, საკმარისად მარტივად ჩაალაგეთ და დარწმუნდით, რომ ქვიშის მარცვლები დარჩება მიწაზე და არა პირში.

პოპკორნი

ეს არის მარტივი საჭმელი, რომელიც შეგიძლიათ ჩაყაროთ კონტეინერში ან ჩანთაში და თან წაიღოთ. სანამ ის ზეთით ან კარაქით არ არის დაფარული, ეს არის სანაპირო.

სტონიფილდის იოგურტის ჩანთები

ჩვენ ვფუთავთ მათ, რომ წავიყვანოთ სადაც არ უნდა წავიდეთ, რადგან ჩემი ბავშვები შეპყრობილნი არიან Stonyfield Organic იოგურტით. მე ასევე მიყვარს ის, რომ სტოინფილდის იოგურტის ტომარას აქვს ბოსტნეულიც.

ჩემი შვილები არ არიან უზარმაზარი ბოსტნეულის მჭამელები, ამიტომ მოცვის ვაშლის სტაფილო, ვაშლის დარიჩინის ტკბილი კარტოფილი და მარწყვის ჭარხლის კენკრა ჩვენთვის გასაოცარია. ისინი იღებენ რძის პროდუქტებს, იღებენ ხილს და იღებენ ბოსტნეულს.

და ვინაიდან ესენი თავმოყრილია და არ საჭიროებს კოვზს, რომელიც უდავოდ დაიდება ქვიშაში, მე ვიღებ უპრობლემოდ მათ კვებას სანაპიროზე.

ოჰ! და თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაყინოთ ისინი წინასწარ! თუ მათ გრილთან ერთად მიიყვანთ, ეს თითქმის იგივეა, რაც ბავშვებს სანაპიროზე ნაყინი მიაწოდოთ.

პლანეტის ჩიფსები

ეს ტკბილია და თქვენს ბავშვებს მოეწონებათ. მე ვფიქრობ, რომ მათ აქვთ უკეთესი გემო, ვიდრე ბანანის ჩიპსები (რა თქმა უნდა, ესეც ვარიანტია) და მათი დამზადება ადვილია სახლში, თუ მაღაზიაში ვერ იპოვით. გაეცანით რეცეპტს აქ.

პრეზელები

ჩემი შვილი არის პრეცელის მოყვარული, ასე რომ ეს არის კიდევ ერთი საჭმელი, რომელიც მიყვარს ჩვენთან ერთად. თუმცა, ისინი განსაკუთრებით კარგად მუშაობენ სანაპიროზე, ვინაიდან არ არიან ცხიმიანი და არაფერზე ეკიდებიან.

ყურძენი

ზოგჯერ შეიძლება ძნელი იყოს ახალი ხილის სანაპიროზე წაყვანა. წვნიანი ბუნების ან მისი ტექსტურის გამო, ის შეიძლება კოშმარი იყოს. მაგრამ ყურძენი ნამდვილად კარგად მუშაობს, რადგან ხილის ნაწილი გარშემორტყმულია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ისინი გაყინული სახალისო საჭმლისთვის!

გადახვევა

თქვენ ვერ ნახავთ ჩემს ბევრ სენდვიჩის შემოთავაზებას აქ (სხვა ნუსხებისგან განსხვავებით). გულწრფელად გითხრათ, თუ ქვიშაში იჯექით, თქვენი შვილების სენდვიჩის კვება არაპრაქტიკულია. როგორც ითქვა, კარგი შეფუთვა საკმაოდ დამოუკიდებელია და თუ კილიტაში, პლასტმასის შესაფუთში ან თუნდაც ქაღალდში გახვევთ, ერთი, პატარა ხელით შეგიძლია დაიჭირო ის შიგნით საკვებთან შეხების გარეშე.

სტაფილო

სტაფილოს ჩხირები უგემრიელეს საჭმელს ქმნის და ისინი კარგი ბოსტნეულია სანაპიროზე. ისინი ადვილია და უმეტეს ბავშვებს უყვართ ისინი.

კრეკერი

მე მიყვარს კრეკერების ჩვენება, რადგან მათ აქვთ ბევრი არომატი. ისინი არ იცავენ ნივთებს და ჩემი შვილები საერთოდ შეჭამენ მათ და გარკვეული ხნით თავს კმაყოფილად გრძნობენ. ბონუსი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოიტანოთ რამდენიმე სახეობა თქვენი შვილების თითოეული გემოვნებიდან გამომდინარე

გრანოლა ბარები

შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სახლში ან შეიძინოთ წინასწარ შეფუთული, მაგრამ გრანოლა ბარის საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ ის დამოუკიდებელია. სტოინფილდის იოგურტის ჩანთებთან ერთად, გრანოლას ბარები ასევე ერთ -ერთი საჭმელია, რომელსაც ჩემი შვილები, სავარაუდოდ, მიირთმევენ, როდესაც მათ სწრაფი გამოსწორება სურთ. საკუთარი თავის შესაქმნელად, დააწკაპუნეთ აქ.

ყველის კვადრატები ან კუბურები

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, მე ვამბობ ყველის კვადრატებს ან კუბებს და არა ძაფს/ყველის ჩხირებს. თუ თქვენ ეძებთ მიიღოთ თქვენი შვილები რძის პროდუქტებით და მათ შეჭამეს მთელი თქვენი იოგურტი, ყველის კვადრატი ამის შესანიშნავი გზაა. ყველი დაეხმარება მათ შევსებაში და წინასწარ შეფუთული კვადრატების ყიდვა ხდის საჭმლის მარტივ გზას.

ჩემი აზრით, სიმებიანი ყველი არ არის კარგი ვარიანტი სანაპიროზე, რადგან ალბათობა იმისა, რომ ერთი ხელი ქვიშაში აღმოჩნდეს თითოეულ ძაფს შორის ძალიან მაღალია.

ყაბაყის ჩიპი

თუ თქვენი შვილები შეჭამენ მათ, წადით! მათი დამზადება მარტივია სახლში და ზაფხული საუკეთესო დროა მათ გასაკეთებლად, რადგან ყაბაყი ყვავის. ისინი შესანიშნავია სანაპიროზე, რადგან ჩვეულებრივი კარტოფილის ჩიპებისგან განსხვავებით, ისინი ცხიმით არ არის დაფარული. თუ თქვენ შეძლებთ გახადოთ ისინი საკმარისად ხრაშუნა, თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ მოატყუოთ თქვენი შვილებიც.

ვაშლი

ვაშლი ყოველთვის შესანიშნავი საჭმლის არჩევანია. თუმცა, როდესაც საქმე ეხება სანაპიროზე, არაჭრილი ვაშლი ასევე ერთ-ერთი უმარტივესი საკითხია, რომელიც ჩანთაში უნდა ჩააგდო.

თუ თქვენი შვილები მოითხოვენ ნაჭრებს, გაჭერით ისინი დროზე ადრე და შემდეგ გამოიყენეთ რეზინის ბენდი, რომ ნაჭრები დაიჭიროთ ბირთვზე. ეს აადვილებს მოგზაურობას და იცავს ნაჭრების შეწითლებას. ამის შესახებ მეტი შეგიძლიათ წაიკითხოთ ამ პოსტში.

Ჩირი

ყველა გამხმარი ხილი არ არის თანაბარი. სინამდვილეში, ზოგიერთი ხმელი ხილი ძალიან წებოვანია. მე ვპოულობ საუკეთესო ვარიანტს გამხმარი ვაშლი, გარგარი, ბანანი, ანანასის რგოლები და მსხალი. ეს ხშირად უკეთესი იქნება სანაპიროზე. ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა ყურძნის ქიშმიში, მანგო ან სხვა, ქვიშა ეკვრის მათზე.

თხილი

სანამ თქვენი ბავშვები არ არიან ალერგიულები, თხილი შეიძლება იყოს შესანიშნავი არჩევანი სანაპიროზე. თხილი შეიძლება იყოს კარგი გზა ცილების დახმარების მისაღებად (რასაც ჩემი შვილები არასოდეს ჭამენ საკმარისად). ისინიც ნამდვილად ავსებენ. უბრალოდ არ მოიტანოთ არაფერი, რაც სანაპიროზე გაქვთ დასაბნევი.

ბილიკის მიქსი

ეს არის სახალისო გზა, რომ დააკავშიროთ ზემოთ მოყვანილი იდეები, ასე რომ თქვენ მიიღებთ სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებებს მზეზე გაშვებისას. შეგიძლიათ გააკეთოთ ბილიკის ნაზავი სახლში ან იყიდოთ მაღაზიაში და მიირთვათ ჯანსაღი საუზმე, რომელიც ასევე გემრიელია.

კიდევ რა ვარიანტებს დაამატებდით სიას?

იმისათვის, რომ გაიგოთ მეტი Stonyfield ორგანული იოგურტის ჩანთების შესახებ, დააწკაპუნეთ აქ. იმისათვის რომ შეიტყოთ მეტი Stonyfield Organic– ის მისიის შესახებ, რომელიც დაეხმარება სათამაშო ადგილების უსაფრთხოებას ჩვენი შვილებისთვის, დააწკაპუნეთ აქ.


ჯანსაღი Cookout Appetizer რეცეპტები

მე ვიქნები პირველი, ვინც ვაღიარებ, რომ ვარ კამეჩის ფრთების ძუძუ, მაგრამ კალათაში კალორიების რაოდენობა შეიძლება იყოს საკმაოდ საშიში. სწორედ აქ შემოდის ეს კამეჩის ყვავილოვანი კომბოსტოს ნაკბენები, რომლებიც ემსახურება 72 კალორიას თითო პორციაზე.

პირველად როცა ეს კერძი მივიღე, მისი ჭამა ვერ შევწყვიტე. ეჭვგარეშეა: სუნთქვის პიტნა აუცილებელი იყო იმ ნედლი ხახვის შემდეგ, მაგრამ ის ძალიან უცნაურად კარგი იყო. სრულყოფილი ირონია თქვენი ჩვეული სალზას მიმართ, ის შეიცავს ბევრ ცილას და აქვს წარმოუდგენელი გემო ნებისმიერი ხორცის თავზე ან დამოუკიდებლად ტორტილას ჩიპებთან ერთად. შენიშვნა: თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დატოვოთ შაქარი ამ რეცეპტში.

ეს ლიმონის სალათი ჩემი ყველა დროის ერთ-ერთი ფავორიტია. მამაჩემი ამას აკეთებს ჩვენთვის, რაც მახსოვს და ვერასდროს ვიღებ საკმარისს. ამის საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ მას აქვს საოცარი ცხელი ან ცივი გემო და მეორე დღეს კიდევ უკეთესი, როგორც ნარჩენები.

იმის ნაცვლად, რომ აირჩიოთ თქვენი ჩვეულებრივი კარტოფილის კარტოფილი ამ წლის ხარშვისას, სცადეთ ეს უფრო მსუბუქად გამომცხვარი მწვანე ლობიოს კარტოფილი, რომელიც ემსახურება კრემისებრი სრირაჩას სოუსით. გაცილებით ნაკლებ კალორიას მიიღებთ.


ჯანსაღი საზაფხულო კვება

მე ვიცნობ ბევრ ადამიანს, მათ შორის მეც, რომლებიც მუშაობენ იმისთვის, რომ მიაღწიონ სანაპიროს სხეულს ზაფხულამდე, შემდეგ კი ეს ყველაფერი გადაყარონ პიკნიკის საჭმელებით. არ გამიგოთ, მე მიყვარს კარგი პიკნიკი. როდესაც თქვენ ცდილობთ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი სხეული, თქვენ აუცილებლად გინდათ უყუროთ იმ სახის საკვებს, რომელსაც მთელი ზაფხული მოიხმართ. მიირთვით მსუბუქი და თქვენ შეინარჩუნებთ ბრტყელ მუცელსა და ტონს. რა არის რამდენიმე კარგი საჭმლის მოსამზადებლად ამ ზაფხულს? და რისი ჩალაგება შეგიძლიათ სანაპიროზე გასვლისას, რათა თავი აარიდოთ იმ მაცდურ დათმობებს? მოდით ვისაუბროთ რამდენიმე ვარიანტზე. იმის გამო, რომ მე სეზონზე ყოველ შაბათ -კვირას ვსტუმრობ ჩემი ადგილობრივი ფერმერების ბაზარს, ჩემი სახლი ჩვეულებრივ სავსეა ახალი ხილითა და ბოსტნეულით. ეს საკვები სავსეა ვიტამინებით და მინერალებით და შეუძლია დააკმაყოფილოს თქვენი შიმშილი ან ტკბილი კბილი.

მე დავიწყებ ხილით, რადგან ჩემი ტკბილი კბილი არის ჩემი სერიოზული ვარდნა, როდესაც საქმე საჭმლის მიღებას ეხება. აღმოვაჩინე, რომ რამოდენიმე მარწყვის ან ჟოლოს ჭამა დამეხმარება თავიდან ავიცილო ბრაუნის უზარმაზარი ნაწილი საჭმლის მომზადების დროს. თქვენი ხილის შეხამება Litehouse Vanilla Yogurt Fruit Dip ნამდვილად კარგი გზაა თქვენი "დესერტის" დასასრულებლად და თქვენი ტკბილი კბილის დასაკმაყოფილებლად. რომ აღარაფერი ვთქვათ ის თქვენს დიეტაში კალციუმის და D ვიტამინის რაოდენობას ამატებს.

ბოსტნეული კიდევ ერთი ჯანსაღი საშუალებაა ამ ზაფხულის საჭმლისთვის. თუ თქვენ ეძებთ კარგ კრახს, მაგრამ გსურთ თავიდან აიცილოთ ცხიმიანი კარტოფილის ჩიპი, სცადეთ სტაფილო ან ნიახური მიირთვათ. ან თუ მართლა თავგადასავლების გრძნობა გაქვთ, კოლრაბიზე რას იტყვით? თქვენი ბოსტნეულის შეხამება Litehouse Veggie Dip– ით გააგრძელებს ჩიფსისა და დიპლომისადმი ლტოლვის დაკმაყოფილებას. მას ასევე შეუძლია შეამციროს ცხიმი და ნატრიუმი ბოსტნეულისა და უცხიმო დიპლომაციის გამოყენებით. ჩემი ერთ -ერთი საყვარელი წყვილი არის სტაფილო და Lite Dilly Dip.

დაბოლოს, უფრო დინამიური სალათის მომზადება, რომელიც შეიცავს ხილს, თხილს და ყველს, გთავაზობთ საუცხოო საზაფხულო საჭმელს და სრულყოფილ კერძს თქვენს მომავალ პიკნიკზე. ჩემი კერძი, რომლის მომზადებაც მომწონს, არის ისპანახის სალათი, რომელიც შეიცავს ჟოლოს, ნიგოზს, გორგონზოლას ნამსხვრევებს და Litehouse ორგანულ ჟოლოს ცაცხვი ვინაგრეტს. ეს სალათი გვთავაზობს ტკბილ და მარილიან არომატს და დამამშვიდებელ ჩაცმულობას ცაცხვის სწორი რაოდენობით. სცადეთ ეს ვახშამზე ამაღამ ან მიიყვანეთ იგი თქვენს შემდეგ საჭმელზე. გარანტიას ვიძლევი, რომ თასში ისპანახის ფოთოლი არ დარჩება. საზამთრო კერძები და სანაპიროზე კვება ზაფხულში საკმაოდ ბევრია. მე გირჩევთ შეფუთოთ თქვენი საკუთარი საჭმელი სანაპიროზე. თვალყური ადევნეთ იმას, რასაც მოიხმართ, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ იმ საზაფხულო სანაპირო სხეულის გაფუჭება, რომლის ფორმირებასაც თქვენ ძალიან ბევრს იღებდით. მიირთვით ახალი საკვები და მსუბუქი დიპლომები და შეგიძლიათ მარტივად იყოთ გზაზე მთელი ზაფხულის განმავლობაში.


შოკოლადის ლურჯი ცომი

ემსახურება: 12
კვება: 333 კალორია, 27 გრ ცხიმი, 12 გრ გაჯერებული ცხიმი, 332 მგ ნატრიუმი, 21 გრ ნახშირწყლები, 4 გრ ბოჭკოვანი, 2 გრ შაქარი, 6 გრ ცილა

მოცვის ღვეზელი ეშმაკური დამნაშავეა, რომელიც ჯანსაღად ჟღერს, მაგრამ ხშირად სავსეა ძალიან ბევრი თეთრი შაქრით და არასაკმარისი ნუტრიენტებით. სამაგიეროდ, გამოტოვეთ სისხლის წვეთი და გაერთეთ ამ მდიდრულ და მჟავე სამკურნალო საშუალებებში, რომელიც თქვენს წელის ხაზს გაათამამებს!


Უყურე ვიდეოს: ქოქოსის პანაკოტა კენკრით. უგემრიელესი სამარხვო დესერტი (იანვარი 2022).