We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
მამაკაცებმა და ქალებმა, რომლებიც ამზადებენ თქვენს საჭმელს, ასევე იციან როგორ დაიწყონ დღე სწორად
margouillatphotos / iStock
შეფ-მზარეულთა უმრავლესობა ამარტივებს მას ახალი ყავით და მარტივად დასალევი საკონდიტრო ნაწარმით.
ეს არის ერთი მოთხრობების სერიიდან; ეწვიეთ The Daily Meal– ის სპეციალურ ანგარიშს: საუზმე ამერიკაში: რა არის და რას ნიშნავს მეტი.
მამაკაცები და ქალები ღუმელების მიღმა ხშირად იღვიძებენ გვიან, ასრულებენ სადილის ბოლო შეკვეთებს ღამით დახურვის წინ. მაგრამ რითი იკვებებიან ისინი დილით ძალაუფლების მისაღწევად 12-ზე მეტი საათის განმავლობაში? ჩვენ ვესაუბრეთ 14 მზარეულს მთელი ამერიკიდან იმის შესახებ, თუ როგორ ისინი იწყებენ დილასრა პასუხები საოცრად მკვებავი იყო - და მარტივი.
მათი დილის მენიუ შეიცავს უამრავ კვერცხს და მთელს პროდუქტს და ძალიან ცოტა წინასწარ შეფუთულს. ალბათ თქვენ იპოვით შთაგონებას თქვენი შემდეგი დილის კვებაზე.
შეიტყვეთ მეტი აქ.
საიდუმლო რამ, რაც არასოდეს გიფიქრიათ კვერცხებთან
პროტეინით, D ვიტამინით, კალიუმით და ვიტამინი B12- ით გაჯერებული კვერცხი თავისთავად სუპერ საკვებია. ისინი არა მხოლოდ ხელმისაწვდომი და სწრაფი საზ, არამედ ისინი გვთავაზობენ უხვად კვების სარგებელს.
"კვერცხი ითვლება ცილის ერთ-ერთ ყველაზე სრულყოფილ წყაროდ",-ამბობს ეშლი ვალტერი, ჩიკაგოში მცხოვრები მზარეული და პირადი ტრენერი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კვერცხი შეიცავს ცხრა აუცილებელ ამინომჟავას, რომელსაც თქვენი სხეული ვერ გამოიმუშავებს დამოუკიდებლად, მაგრამ სჭირდება სხეულის ქსოვილების აგება და შეკეთება. კიდევ უკეთესი ის არის, რომ ისინი უფრო იაფია, ვიდრე სხვა მაღალი ხარისხის ცილის წყაროები, როგორიცაა ბალახის ძროხის ხორცი და თავისუფალი ქათამი.
და თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, კვლევები აჩვენებს, რომ ცილა დაგეხმარებათ შიმშილის შემცირებაში და მადის დარეგულირებაში. კვლევის თანახმად, სხეულის წონის კილოგრამზე მინიმუმ 1.35 გრამი ცილის ჭამა შეიძლება შეამციროს კალორიების მიღება 22%-მდე. ფიზიოლოგიის ამერიკული ჟურნალი.
უფრო მეტიც, კვერცხი გთავაზობთ ნაწილის კონტროლს, ამბობს ჯესიკა კორდინგი, MS, RD, CDN, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და რეცეპტების შემქმნელი. ზომის მიხედვით, ერთი კვერცხი შეიცავს დაახლოებით 70-80 კალორიას და ექვს გრამ ცილას, რაც გაადვილებს თვალყურს ადევნებთ თქვენს ყოველდღიურ საკვებ ნივთიერებებს და კალორიებს. რაც მთავარია, კვერცხები წარმოუდგენლად მრავალმხრივია. ამის დასამტკიცებლად, ჩვენ ვთხოვეთ ხუთ შეფს, შემოეთავაზებინათ თავიანთი საყვარელი გზები კვერცხის სამზარეულოში ჩართვისთვის. აქ არის რამოდენიმე საუკეთესო კვერცხის რეცეპტის იდეები მათ უნდა შესთავაზონ.
საიდუმლო რამ, რაც არასოდეს გიფიქრიათ კვერცხებთან
პროტეინით, D ვიტამინით, კალიუმით და B12 ვიტამინით გაჯერებული კვერცხი თავისთავად სუპერ საკვებია. ისინი არა მხოლოდ ხელმისაწვდომი და სწრაფი საზ, არამედ ისინი გვთავაზობენ უხვად კვების სარგებელს.
"კვერცხი ითვლება ცილის ერთ-ერთ ყველაზე სრულყოფილ წყაროდ",-ამბობს ეშლი ვალტერი, ჩიკაგოში მცხოვრები მზარეული და პირადი ტრენერი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კვერცხი შეიცავს ცხრა აუცილებელ ამინომჟავას, რომელსაც თქვენი სხეული ვერ გამოიმუშავებს დამოუკიდებლად, მაგრამ სჭირდება სხეულის ქსოვილების აგება და შეკეთება. კიდევ უკეთესი ის არის, რომ ისინი უფრო იაფია, ვიდრე სხვა მაღალი ხარისხის ცილის წყაროები, როგორიცაა ბალახიანი ძროხის ხორცი და თავისუფალი ქათამი.
და თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, კვლევები აჩვენებს, რომ ცილა დაგეხმარებათ შიმშილის შემცირებაში და მადის დარეგულირებაში. კვლევის თანახმად, სხეულის წონის კილოგრამზე მინიმუმ 1.35 გრამი ცილის ჭამა შეიძლება შეამციროს კალორიების მიღება 22%-მდე. ფიზიოლოგიის ამერიკული ჟურნალი.
უფრო მეტიც, კვერცხი გთავაზობთ ნაწილის კონტროლს, ამბობს ჯესიკა კორდინგი, MS, RD, CDN, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და რეცეპტების შემქმნელი. ზომის მიხედვით, ერთი კვერცხი შეიცავს დაახლოებით 70-80 კალორიას და ექვს გრამ ცილას, რაც გაადვილებს თვალყურს ადევნებთ თქვენს ყოველდღიურ საკვებ ნივთიერებებს და კალორიებს. რაც მთავარია, კვერცხები წარმოუდგენლად მრავალმხრივია. ამის დასამტკიცებლად, ჩვენ ვთხოვეთ ხუთ მზარეულს, შემოგვთავაზონ კვერცხის მომზადებაში მათი საყვარელი გზები. აქ არის რამოდენიმე საუკეთესო კვერცხის რეცეპტის იდეები მათ უნდა შესთავაზონ.
საიდუმლო რამ, რაც არასოდეს გიფიქრიათ კვერცხებთან
პროტეინით, D ვიტამინით, კალიუმით და ვიტამინი B12- ით გაჯერებული კვერცხი თავისთავად სუპერ საკვებია. ისინი არა მხოლოდ ხელმისაწვდომი და სწრაფი საზ, არამედ ისინი გვთავაზობენ უხვად კვების სარგებელს.
"კვერცხი ითვლება ცილის ერთ-ერთ ყველაზე სრულყოფილ წყაროდ",-ამბობს ეშლი ვალტერი, ჩიკაგოში მცხოვრები მზარეული და პირადი ტრენერი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კვერცხი შეიცავს ცხრა აუცილებელ ამინომჟავას, რომელსაც თქვენი სხეული ვერ გამოიმუშავებს დამოუკიდებლად, მაგრამ სჭირდება სხეულის ქსოვილების აგება და შეკეთება. კიდევ უკეთესი ის არის, რომ ისინი უფრო იაფია, ვიდრე სხვა მაღალი ხარისხის ცილის წყაროები, როგორიცაა ბალახის ძროხის ხორცი და თავისუფალი ქათამი.
და თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, კვლევები აჩვენებს, რომ ცილა დაგეხმარებათ შიმშილის შემცირებაში და მადის დარეგულირებაში. კვლევის თანახმად, სხეულის წონის კილოგრამზე მინიმუმ 1.35 გრამი ცილის ჭამა შეიძლება შეამციროს კალორიების მიღება 22%-მდე. ფიზიოლოგიის ამერიკული ჟურნალი.
უფრო მეტიც, კვერცხი გთავაზობთ ნაწილის კონტროლს, ამბობს ჯესიკა კორდინგი, MS, RD, CDN, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და რეცეპტების შემქმნელი. ზომის მიხედვით, ერთი კვერცხი შეიცავს დაახლოებით 70-80 კალორიას და ექვს გრამ ცილას, რაც გაადვილებს თვალყურს ადევნებთ თქვენს ყოველდღიურ საკვებ ნივთიერებებს და კალორიებს. რაც მთავარია, კვერცხები წარმოუდგენლად მრავალმხრივია. ამის დასამტკიცებლად, ჩვენ ვთხოვეთ ხუთ მზარეულს, შემოგვთავაზონ კვერცხის მომზადებაში მათი საყვარელი გზები. აქ არის რამოდენიმე საუკეთესო კვერცხის რეცეპტის იდეები მათ უნდა შესთავაზონ.
საიდუმლო რამ, რაც არასოდეს გიფიქრიათ კვერცხებთან
პროტეინით, D ვიტამინით, კალიუმით და ვიტამინი B12- ით გაჯერებული კვერცხი თავისთავად სუპერ საკვებია. ისინი არა მხოლოდ ხელმისაწვდომი და სწრაფი საზ, არამედ ისინი გვთავაზობენ უხვად კვების სარგებელს.
"კვერცხი ითვლება ცილის ერთ-ერთ ყველაზე სრულყოფილ წყაროდ",-ამბობს ეშლი ვალტერი, ჩიკაგოში მცხოვრები მზარეული და პირადი ტრენერი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კვერცხი შეიცავს ცხრა აუცილებელ ამინომჟავას, რომელსაც თქვენი სხეული ვერ გამოიმუშავებს დამოუკიდებლად, მაგრამ სჭირდება სხეულის ქსოვილების აგება და შეკეთება. კიდევ უკეთესი ის არის, რომ ისინი უფრო იაფია, ვიდრე სხვა მაღალი ხარისხის ცილის წყაროები, როგორიცაა ბალახის ძროხის ხორცი და თავისუფალი ქათამი.
და თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, კვლევები აჩვენებს, რომ ცილა დაგეხმარებათ შიმშილის შემცირებაში და მადის დარეგულირებაში. კვლევის თანახმად, სხეულის წონის კილოგრამზე მინიმუმ 1.35 გრამი ცილის ჭამა შეიძლება შეამციროს კალორიების მიღება 22%-მდე. ფიზიოლოგიის ამერიკული ჟურნალი.
უფრო მეტიც, კვერცხი გთავაზობთ ნაწილის კონტროლს, ამბობს ჯესიკა კორდინგი, MS, RD, CDN, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და რეცეპტების შემქმნელი. ზომის მიხედვით, ერთი კვერცხი შეიცავს დაახლოებით 70-80 კალორიას და ექვს გრამ ცილას, რაც გაადვილებს თვალყურს ადევნებთ თქვენს ყოველდღიურ საკვებ ნივთიერებებს და კალორიებს. რაც მთავარია, კვერცხები წარმოუდგენლად მრავალმხრივია. ამის დასამტკიცებლად, ჩვენ ვთხოვეთ ხუთ შეფს, შემოეთავაზებინათ თავიანთი საყვარელი გზები კვერცხის სამზარეულოში ჩართვისთვის. აქ არის რამოდენიმე საუკეთესო კვერცხის რეცეპტის იდეები მათ უნდა შესთავაზონ.
საიდუმლო რამ, რაც არასოდეს გიფიქრიათ კვერცხებთან
პროტეინით, D ვიტამინით, კალიუმით და B12 ვიტამინით გაჯერებული კვერცხი თავისთავად სუპერ საკვებია. ისინი არა მხოლოდ ხელმისაწვდომი და სწრაფი საზ, არამედ ისინი გვთავაზობენ უხვად კვების სარგებელს.
"კვერცხი ითვლება ცილის ერთ-ერთ ყველაზე სრულყოფილ წყაროდ",-ამბობს ეშლი ვალტერი, ჩიკაგოში მცხოვრები მზარეული და პირადი ტრენერი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კვერცხი შეიცავს ცხრა აუცილებელ ამინომჟავას, რომელსაც თქვენი სხეული ვერ გამოიმუშავებს დამოუკიდებლად, მაგრამ სჭირდება სხეულის ქსოვილების აგება და შეკეთება. კიდევ უკეთესი ის არის, რომ ისინი უფრო იაფია, ვიდრე სხვა მაღალი ხარისხის ცილის წყაროები, როგორიცაა ბალახიანი ძროხის ხორცი და თავისუფალი ქათამი.
და თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, კვლევები აჩვენებს, რომ ცილა დაგეხმარებათ შიმშილის შემცირებაში და მადის დარეგულირებაში. კვლევის თანახმად, სხეულის წონის კილოგრამზე მინიმუმ 1.35 გრამი ცილის ჭამა შეიძლება შეამციროს კალორიების მიღება 22%-მდე. ფიზიოლოგიის ამერიკული ჟურნალი.
უფრო მეტიც, კვერცხი გთავაზობთ ნაწილის კონტროლს, ამბობს ჯესიკა კორდინგი, MS, RD, CDN, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და რეცეპტების შემქმნელი. ზომის მიხედვით, ერთი კვერცხი შეიცავს დაახლოებით 70-80 კალორიას და ექვს გრამ ცილას, რაც გაადვილებს თვალყურს ადევნებთ თქვენს ყოველდღიურ საკვებ ნივთიერებებს და კალორიებს. რაც მთავარია, კვერცხები წარმოუდგენლად მრავალმხრივია. ამის დასამტკიცებლად, ჩვენ ვთხოვეთ ხუთ მზარეულს, შემოგვთავაზონ კვერცხის მომზადებაში მათი საყვარელი გზები. აქ არის რამოდენიმე საუკეთესო კვერცხის რეცეპტის იდეები მათ უნდა შესთავაზონ.
საიდუმლო რამ, რაც არასოდეს გიფიქრიათ კვერცხებთან
პროტეინით, D ვიტამინით, კალიუმით და ვიტამინი B12- ით გაჯერებული კვერცხი თავისთავად სუპერ საკვებია. ისინი არა მხოლოდ ხელმისაწვდომი და სწრაფი საზ, არამედ ისინი გვთავაზობენ უხვად კვების სარგებელს.
"კვერცხი ითვლება ცილის ერთ-ერთ ყველაზე სრულყოფილ წყაროდ",-ამბობს ეშლი ვალტერი, ჩიკაგოში მცხოვრები მზარეული და პირადი ტრენერი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კვერცხი შეიცავს ცხრა აუცილებელ ამინომჟავას, რომელსაც თქვენი სხეული ვერ გამოიმუშავებს დამოუკიდებლად, მაგრამ სჭირდება სხეულის ქსოვილების აგება და შეკეთება. კიდევ უკეთესი ის არის, რომ ისინი უფრო იაფია, ვიდრე სხვა მაღალი ხარისხის ცილის წყაროები, როგორიცაა ბალახიანი ძროხის ხორცი და თავისუფალი ქათამი.
და თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, კვლევები აჩვენებს, რომ ცილა დაგეხმარებათ შიმშილის შემცირებაში და მადის დარეგულირებაში. კვლევის თანახმად, სხეულის წონის კილოგრამზე მინიმუმ 1.35 გრამი ცილის ჭამა შეიძლება შეამციროს კალორიების მიღება 22%-მდე. ფიზიოლოგიის ამერიკული ჟურნალი.
უფრო მეტიც, კვერცხი გთავაზობთ ნაწილის კონტროლს, ამბობს ჯესიკა კორდინგი, MS, RD, CDN, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და რეცეპტების შემქმნელი. ზომის მიხედვით, ერთი კვერცხი შეიცავს დაახლოებით 70-80 კალორიას და ექვს გრამ ცილას, რაც გაადვილებს თვალყურს ადევნებთ თქვენს ყოველდღიურ საკვებ ნივთიერებებს და კალორიებს. რაც მთავარია, კვერცხები წარმოუდგენლად მრავალმხრივია. ამის დასამტკიცებლად, ჩვენ ვთხოვეთ ხუთ მზარეულს, შემოგვთავაზონ კვერცხის მომზადებაში მათი საყვარელი გზები. აქ არის რამოდენიმე საუკეთესო კვერცხის რეცეპტის იდეები მათ უნდა შესთავაზონ.
საიდუმლო რამ, რაც არასოდეს გიფიქრიათ კვერცხებთან
პროტეინით, D ვიტამინით, კალიუმით და B12 ვიტამინით გაჯერებული კვერცხი თავისთავად სუპერ საკვებია. ისინი არა მხოლოდ ხელმისაწვდომი და სწრაფი საზ, არამედ ისინი გვთავაზობენ უხვად კვების სარგებელს.
"კვერცხი ითვლება ცილის ერთ-ერთ ყველაზე სრულყოფილ წყაროდ",-ამბობს ეშლი ვალტერი, ჩიკაგოში მცხოვრები მზარეული და პირადი ტრენერი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კვერცხი შეიცავს ცხრა აუცილებელ ამინომჟავას, რომელსაც თქვენი სხეული ვერ გამოიმუშავებს დამოუკიდებლად, მაგრამ სჭირდება სხეულის ქსოვილების აგება და შეკეთება. კიდევ უკეთესი ის არის, რომ ისინი უფრო იაფია, ვიდრე სხვა მაღალი ხარისხის ცილის წყაროები, როგორიცაა ბალახიანი ძროხის ხორცი და თავისუფალი ქათამი.
და თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, კვლევები აჩვენებს, რომ ცილა დაგეხმარებათ შიმშილის შემცირებაში და მადის დარეგულირებაში. კვლევის თანახმად, სხეულის წონის კილოგრამზე მინიმუმ 1.35 გრამი ცილის ჭამა შეიძლება შეამციროს კალორიების მიღება 22%-მდე. ფიზიოლოგიის ამერიკული ჟურნალი.
უფრო მეტიც, კვერცხი გთავაზობთ ნაწილის კონტროლს, ამბობს ჯესიკა კორდინგი, MS, RD, CDN, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და რეცეპტების შემქმნელი. ზომის მიხედვით, ერთი კვერცხი შეიცავს დაახლოებით 70-80 კალორიას და ექვს გრამ ცილას, რაც გაადვილებს თვალყურს ადევნებთ თქვენს ყოველდღიურ საკვებ ნივთიერებებს და კალორიებს. რაც მთავარია, კვერცხები წარმოუდგენლად მრავალმხრივია. ამის დასამტკიცებლად, ჩვენ ვთხოვეთ ხუთ შეფს, შემოეთავაზებინათ თავიანთი საყვარელი გზები კვერცხის სამზარეულოში ჩართვისთვის. აქ არის რამოდენიმე საუკეთესო კვერცხის რეცეპტის იდეები მათ უნდა შესთავაზონ.
საიდუმლო რამ, რაც არასოდეს გიფიქრიათ კვერცხებთან
პროტეინით, D ვიტამინით, კალიუმით და B12 ვიტამინით გაჯერებული კვერცხი თავისთავად სუპერ საკვებია. ისინი არა მხოლოდ ხელმისაწვდომი და სწრაფი საზ, არამედ ისინი გვთავაზობენ უხვად კვების სარგებელს.
"კვერცხი ითვლება ცილის ერთ-ერთ ყველაზე სრულყოფილ წყაროდ",-ამბობს ეშლი ვალტერი, ჩიკაგოში მცხოვრები მზარეული და პირადი ტრენერი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კვერცხი შეიცავს ცხრა აუცილებელ ამინომჟავას, რომელსაც თქვენი სხეული ვერ გამოიმუშავებს დამოუკიდებლად, მაგრამ სჭირდება სხეულის ქსოვილების აგება და შეკეთება. კიდევ უკეთესი ის არის, რომ ისინი უფრო იაფია, ვიდრე სხვა მაღალი ხარისხის ცილის წყაროები, როგორიცაა ბალახიანი ძროხის ხორცი და თავისუფალი ქათამი.
და თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, კვლევები აჩვენებს, რომ ცილა დაგეხმარებათ შიმშილის შემცირებაში და მადის დარეგულირებაში. კვლევის თანახმად, სხეულის წონის კილოგრამზე მინიმუმ 1.35 გრამი ცილის ჭამა შეიძლება შეამციროს კალორიების მიღება 22%-მდე. ფიზიოლოგიის ამერიკული ჟურნალი.
უფრო მეტიც, კვერცხი გთავაზობთ ნაწილის კონტროლს, ამბობს ჯესიკა კორდინგი, MS, RD, CDN, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და რეცეპტების შემქმნელი. ზომის მიხედვით, ერთი კვერცხი შეიცავს დაახლოებით 70-80 კალორიას და ექვს გრამ ცილას, რაც გაადვილებს თვალყურს ადევნებთ თქვენს ყოველდღიურ საკვებ ნივთიერებებს და კალორიებს. რაც მთავარია, კვერცხები წარმოუდგენლად მრავალმხრივია. ამის დასამტკიცებლად, ჩვენ ვთხოვეთ ხუთ მზარეულს, შემოგვთავაზონ კვერცხის მომზადებაში მათი საყვარელი გზები. აქ არის რამოდენიმე საუკეთესო კვერცხის რეცეპტის იდეები მათ უნდა შესთავაზონ.
საიდუმლო რამ, რაც არასოდეს გიფიქრიათ კვერცხებთან
პროტეინით, D ვიტამინით, კალიუმით და ვიტამინი B12- ით გაჯერებული კვერცხი თავისთავად სუპერ საკვებია. ისინი არა მხოლოდ ხელმისაწვდომი და სწრაფი საზ, არამედ ისინი გვთავაზობენ უხვად კვების სარგებელს.
"კვერცხი ითვლება ცილის ერთ-ერთ ყველაზე სრულყოფილ წყაროდ",-ამბობს ეშლი ვალტერი, ჩიკაგოში მცხოვრები მზარეული და პირადი ტრენერი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კვერცხი შეიცავს ცხრა აუცილებელ ამინომჟავას, რომელსაც თქვენი სხეული ვერ გამოიმუშავებს დამოუკიდებლად, მაგრამ სჭირდება სხეულის ქსოვილების აგება და შეკეთება. კიდევ უკეთესი ის არის, რომ ისინი უფრო იაფია, ვიდრე სხვა მაღალი ხარისხის ცილის წყაროები, როგორიცაა ბალახიანი ძროხის ხორცი და თავისუფალი ქათამი.
და თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, კვლევები აჩვენებს, რომ ცილა დაგეხმარებათ შიმშილის შემცირებაში და მადის დარეგულირებაში. კვლევის თანახმად, სხეულის წონის კილოგრამზე მინიმუმ 1.35 გრამი ცილის ჭამა შეიძლება შეამციროს კალორიების მიღება 22%-მდე. ფიზიოლოგიის ამერიკული ჟურნალი.
უფრო მეტიც, კვერცხი გთავაზობთ ნაწილის კონტროლს, ამბობს ჯესიკა კორდინგი, MS, RD, CDN, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და რეცეპტების შემქმნელი. ზომის მიხედვით, ერთი კვერცხი შეიცავს დაახლოებით 70-80 კალორიას და ექვს გრამ ცილას, რაც გაადვილებს თვალყურს ადევნებთ თქვენს ყოველდღიურ საკვებ ნივთიერებებს და კალორიებს. რაც მთავარია, კვერცხები წარმოუდგენლად მრავალმხრივია. ამის დასამტკიცებლად, ჩვენ ვთხოვეთ ხუთ მზარეულს, შემოგვთავაზონ კვერცხის მომზადებაში მათი საყვარელი გზები. აქ არის რამოდენიმე საუკეთესო კვერცხის რეცეპტის იდეები მათ უნდა შესთავაზონ.
საიდუმლო რამ, რაც არასოდეს გიფიქრიათ კვერცხებთან
პროტეინით, D ვიტამინით, კალიუმით და ვიტამინი B12- ით გაჯერებული კვერცხი თავისთავად სუპერ საკვებია. ისინი არა მხოლოდ ხელმისაწვდომი და სწრაფი საზ, არამედ ისინი გვთავაზობენ უხვად კვების სარგებელს.
"კვერცხი ითვლება ცილის ერთ-ერთ ყველაზე სრულყოფილ წყაროდ",-ამბობს ეშლი ვალტერი, ჩიკაგოელი მზარეული და პირადი ტრენერი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კვერცხი შეიცავს ცხრა აუცილებელ ამინომჟავას, რომელსაც თქვენი სხეული ვერ გამოიმუშავებს დამოუკიდებლად, მაგრამ სჭირდება სხეულის ქსოვილების აგება და შეკეთება. კიდევ უკეთესი ის არის, რომ ისინი უფრო იაფია, ვიდრე სხვა მაღალი ხარისხის ცილის წყაროები, როგორიცაა ბალახიანი ძროხის ხორცი და თავისუფალი ქათამი.
და თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, კვლევები აჩვენებს, რომ ცილა დაგეხმარებათ შიმშილის შემცირებაში და მადის დარეგულირებაში. კვლევის თანახმად, სხეულის წონის კილოგრამზე მინიმუმ 1.35 გრამი ცილის ჭამა შეიძლება შეამციროს კალორიების მიღება 22%-მდე. ფიზიოლოგიის ამერიკული ჟურნალი.
უფრო მეტიც, კვერცხი გთავაზობთ ნაწილის კონტროლს, ამბობს ჯესიკა კორდინგი, MS, RD, CDN, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და რეცეპტების შემქმნელი. ზომის მიხედვით, ერთი კვერცხი შეიცავს დაახლოებით 70-80 კალორიას და ექვს გრამ ცილას, რაც გაადვილებს თვალყურს ადევნებთ თქვენს ყოველდღიურ საკვებ ნივთიერებებს და კალორიებს. რაც მთავარია, კვერცხები წარმოუდგენლად მრავალმხრივია. ამის დასამტკიცებლად, ჩვენ ვთხოვეთ ხუთ მზარეულს, შემოგვთავაზონ კვერცხის მომზადებაში მათი საყვარელი გზები. აქ არის რამოდენიმე საუკეთესო კვერცხის რეცეპტის იდეები მათ უნდა შესთავაზონ.
