ახალი რეცეპტები

ახალი მწვანე ლობიოს ფრი


ეს ირონია ფრანგულ ფრიზე აერთიანებს ზაფხულის გემრიელ გემოს სასიამოვნო ხრაშუნით.

ინგრედიენტები

  • 2 კვერცხი
  • 2 ჭიქა პანკოს პურის ნამცეცები
  • 2 ჩაის კოვზი ზღვის მარილი
  • 2 ჩაის კოვზი თეთრი წიწაკა
  • არაქისის ზეთი, შესაწვავად
  • 2 ფუნტი ახალი მწვანე ლობიო, გარეცხილი და ბოლოები ამოჭრილი

მიმართულებები

კვერცხები შეურიეთ არაღრმა თასში. შეუთავსეთ პანკოს ნამსხვრევებს მარილი და პილპილი სხვა თასში.

დიდ მძიმე ქვაბში ან ღრმა ფრიში, გააცხელეთ ზეთი 365 გრადუსამდე. გამოიყენეთ სამზარეულოს თერმომეტრი ტემპერატურის დასადასტურებლად.

პატარა ნაჭრებად, დაახლოებით 2 ჭიქა, გახეხეთ ლობიო კვერცხის ნარევში და შემდეგ გადაახვიეთ პურის ნამსხვრევების ნარევში.

სამზარეულოს მაშების გამოყენებით, დაამატეთ მწვანე ლობიო ცხელ ზეთს. მოხარშეთ დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში, სანამ არ გახდება და ოდნავ ყავისფერი გახდება. გახეხილი კოვზით ამოიღეთ მწვანე ლობიო ზეთი და გაანაწილეთ ქაღალდის პირსახოცებით გაფორმებულ ფურცელზე. გადაიტანეთ თასში და მიირთვით ცხელი.


საჰაერო შემწვარი მწვანე ლობიოს ფრი

ჰაერის შემწვარი მწვანე ლობიოს ფრი არის ხრაშუნა, ნაზი და საუკეთესო ხრაშუნა! ამ დაბალ ნახშირწყლოვან საჭმლის მომზადებას მხოლოდ 4 წუთი სჭირდება და ყოველთვის არის ჰიტი, როდესაც მიირთმევენ თამაშის დღეს, წვეულებებზე ან საჭმლის სახით.


რეცეპტის შეჯამება

  • 2 ფუნტი ახალი მწვანე ლობიო, დაჭრილი და დაჭრილი 2 დიუმიან ნაჭრებად
  • ½ ჭიქა უმარილო კარაქი, გაყოფილი
  • 2 საშუალო ხახვი, დაჭრილი კუბიკებად
  • 1 (16 უნცია) პაკეტი დაჭრილი ახალი სოკო
  • 2 კბილი ნიორი, დაჭრილი
  • ⅓ ჭიქა ყოვლისმომცველი ფქვილი
  • ზღვის მარილი და დაფქული შავი პილპილი გემოვნებით
  • 3 ჭიქა რძე
  • 1 (6 უნცია) შეუძლია ხრაშუნა შემწვარი ხახვი (მაგალითად, დურკი)

გააცხელეთ ღუმელი 350 გრადუსამდე (175 გრადუსი ცელსიუსამდე). შეავსეთ დიდი თასი ყინულით და ცივი წყლით.

მიიყვანეთ ადუღებამდე დიდი მარილიანი წყლით. დაამატეთ მწვანე ლობიო და მოხარშეთ დაუმუშავებლად, სანამ არ გახდება რბილი, დაახლოებით 6 წუთის განმავლობაში. გადაწურეთ საცერში და დაუყოვნებლივ ჩაყარეთ ყინულის წყალში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რომ შეაჩეროთ მომზადების პროცესი. გადაწურეთ და გადაიტანეთ დიდ თასში

გააცხელეთ 3 სუფრის კოვზი კარაქი დიდ ტაფაზე საშუალო და მაღალ ცეცხლზე. ხახვი გახეხეთ ცხელ კარაქში გამჭვირვალედ, დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში. დაამატეთ სოკო და ნიორი აურიეთ სანამ სოკო არ მოიხარშება, დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში. აურიეთ მწვანე ლობიო.

მოათავსეთ დარჩენილი 5 სუფრის კოვზი კარაქი 2 კვარტალში, მიკროტალღოვან ღუმელში უსაფრთხო თასში. მიკროტალღოვანი მაღალი სიმძლავრის 30 წამიანი ინტერვალით, სანამ არ გადნება.

დაამატეთ ფქვილი გამდნარ კარაქს და ათქვიფეთ სანამ არ გახდება ერთგვაროვანი. დაამატეთ ზღვის მარილი და პილპილი, შემდეგ დაუმატეთ 1 ჭიქა რძე ათქვიფეთ, სანამ არ აირია ერთმანეთში. მიკროტალღოვანი 2 წუთის განმავლობაში. დაამატეთ შემდეგი ჭიქა რძე, აურიეთ სანამ არ გახდება გლუვი მიკროტალღოვანი 2 წუთის განმავლობაში. რუჯის ნარევი უნდა გასქელდეს დამატებებს შორის, ყოველ ჯერზე ყოველ ჭიქას რომ ემატება. დაამატეთ დარჩენილი ჭიქა რძის მიკროტალღოვანი კიდევ 2 წუთი და შემდეგ ათქვიფეთ.

ჩაასხით მწვანე ლობიოს ნარევი 9x13 დიუმიან საცხობ ტაფაში. დაამატეთ გასქელებული რუქსი და აურიეთ. სურვილისამებრ დაამატეთ მარილი და პილპილი.

გამოაცხვეთ წინასწარ გახურებულ ღუმელში თბილ და ბუშტუკებად, დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში. ზემოდან მოაყარეთ ხრაშუნა შემწვარი ხახვი და დააბრუნეთ ღუმელში 5 წუთის განმავლობაში.


Crispy მწვანე ლობიო & ldquo ფრი და rdquo

ეს & rsquos 3 საათი თქვენ კარგად იცით, რომ თქვენ უნდა მიაღწიოთ რაღაც სათნოებას, რომ მიირთვათ, ასე რომ თქვენზე მაღლა როგორ მოხვდა შოკოლადით დაფარული ტიკტაკი თქვენს ხელში. საბედნიეროდ, ჩვენ და rsquove გავარკვიეთ, თუ როგორ გავხადოთ ბოსტნეული უფრო მიმზიდველი შიმშილის დროს. ეს ღუმელში გამომცხვარი მწვანე ლობიო არის პასუხი. გადაყარეთ ლობიო ზეითუნის ზეთით, პარმეზანით და პაპრიკის ნაჭრებით, თქვენ კი მიდიხართ გემრიელად ხრაშუნა მწვანე ლობიოსა და ლუდხანაში.

1 ფუნტი ახალი მწვანე ლობიო, გარეცხილი და დაჭრილი

& frac12 ჭიქა გახეხილი პარმეზანის ყველი

1 ჩაის კოვზი ახლად დაფქული წიწაკა

1. გააცხელეთ ღუმელი 375 გრადუსზე. დააფინეთ საცხობი ფურცელი პერგამენტის ქაღალდით.

2. დიდ თასში მოაყარეთ მწვანე ლობიო ზეითუნის ზეთით. დაუმატეთ პარმეზანი, მარილი, პილპილი და პაპრიკა და კარგად მოურიეთ.

3. ჩაასხით მწვანე ლობიო საცხობ ფირფიტაზე და გამოაცხვეთ სანამ არ გახდება, 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში. ოდნავ გაცივებამდე მიირთვით.

შენიშვნა: ნაჩვენები ინფორმაცია ედამამის შეფასებაა არსებული ინგრედიენტების და მომზადების საფუძველზე. ის არ უნდა ჩაითვალოს პროფესიონალი დიეტოლოგის რჩევის შემცვლელად.


ნიორი შემწვარი ისპანახი და კომბოსტო

ბოსტნეულის თასები

შემწვარი ყვავილოვანი კომბოსტო, ხახვი და ტკბილი კარტოფილი


სასარგებლო რჩევები ამ ხრაშუნა გამომცხვარი მწვანე ლობიოს ფრის დასამზადებლად

წლების განმავლობაში, მე არაერთხელ გავაკეთე ეს მწვანე ლობიოს პური და ვიპოვე რამდენიმე რჩევა და ხრიკი, რომ გაგიზიაროთ!

  • თუ მოგწონთ მადის დაქვეითება, შეგიძლიათ მიირთვათ ეს ჩემი ჩიპოტელის ყველის დიპლომატით ან ჩემი Cilantro Lime Dip- ით კიდევ უფრო ნარკოტიკული გემრიელობისთვის. თქვენ უნდა სცადოთ!
  • ეს ლობიო კარტოფილი ნამდვილად საუკეთესოდ ემსახურება დაუყოვნებლივ. თქვენ მიიღებთ მაქსიმალურ ხრაშუნს და არომატს, როდესაც ისინი ახალი გახდება ღუმელიდან.
  • თუმცა, ნაკლებად სავარაუდო შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ნარჩენები, შეინახეთ მაცივარში, შემდეგ გააცხელეთ ისინი თქვენს ღუმელში ან ტოსტერის ღუმელში და ისინი გახდებიან თითქმის ისეთივე კარგი, როგორც ორიგინალები, თუმცა შესაძლოა არც ისე ხრაშუნა.
  • თუ თქვენ აკეთებთ ორმაგ ან სამმაგ პარტიას ბევრი ადამიანისთვის, შეიძლება დაგჭირდეთ გამოიყენოთ დიდი საცვლებიანი ჩანთა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაფაროთ რამოდენიმე მწვანე ლობიო ერთდროულად. მათი ერთდროულად დაფარვას დიდი დრო დასჭირდება დიდი რაოდენობით მწვანე ლობიოთი!
  • გსურთ ოდნავ შეცვალოთ გემო? ჩაანაცვლეთ ეს ხელნაკეთი ფრანგული ფრაის სუნელი ამ რეცეპტში სუნელებისთვის. იუმ!
  • გძულთ იმაზე ფიქრი, რომ მწვანე ლობიოს მორთვა გრძელი დღის ბოლოს? ჰო, მეც! საბედნიეროდ, ახლა თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ახალი მწვანე ლობიოს ჩანთები, რომლებიც უკვე გარეცხილი და მორთულია. რა თქმა უნდა, ისინი უფრო ძვირია, მაგრამ მე თვითონ ვიცი და ვიცი, რომ ძალიან სავარაუდოა, რომ ბოსტნეულის მომსახურებას გირაოთი გადავიხდი, თუ ბევრი დამღლელი სამუშაო მომიწევს მის მოსამზადებლად, ასე რომ ჩემთვის ღირს დამატებითი ფულის გადახდა !

ეს ახალი მწვანე ლობიოს პური 30 წუთზე ნაკლებ დროშია და თქვენს მთელ ოჯახს მოეწონება!


მწვანე ლობიოს კარტოფილის ძირითადი ინგრედიენტები

მე გამოვიყენე მხოლოდ მარტივი ინგრედიენტები, რომელთა პოვნა ადვილია თქვენს სასურსათო მაღაზიაში. ეს არის ძალიან ძირითადი რეცეპტი, მაგრამ არომატი იმდენად წარმოუდგენელია, რომ ხალხი კვლავ გკითხავთ!

აქ არის კიდევ რამდენიმე ინფორმაცია იმ ინგრედიენტების შესახებ, რომლებიც მე გამოვიყენე:

  • Მწვანე ლობიო: გამოიყენეთ ახალი მწვანე ლობიო, რომელიც გარეცხილი და დაჭრილი აქვს. გაყინული ან დაკონსერვებული არ იმუშავებს როგორც მწვანე ლობიოს კარტოფილი.
  • პურის ნამცეცები: ვინაიდან მე ვიყენებდი საკუთარ სანელებლებს, ვიყენებდი უბრალო პურის ნამსხვრევებს. თუ გსურთ გადაარჩინოთ თავი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამოცდილი პურის ნამცეცები. მე ჩვეულებრივ ვიღებდი იტალიურ ან კაჟუნურ სეზონურ საფარს. უფრო ხრაშუნა ტექსტურისთვის გამოიყენეთ პანკოს ნამცხვარი!
  • Მარილი და პილპილი: გამოტოვეთ მარილი და პილპილი, თუ იყენებთ არომატიზირებულ ან სანელებელ პურის ნამსხვრევებს.
  • ხახვის ფხვნილი: გამოიყენეთ ხახვის ფხვნილი ნედლი ხახვის ნაცვლად. ის ერწყმის პურის ნამსხვრევებს და თანაბრად ფარავს კარტოფილს.
  • Ნივრის ფხვნილი: გამოიყენეთ ნივრის ფხვნილი ახალი ნივრის ნაცვლად. ახალი ნიორი იქნება ძალიან ძლიერი და არ შეერიოს ისე თანაბრად, როგორც ფხვნილი.
  • კვერცხის ცილა: კვერცხის ცილების ვეგანური შემცვლელი არის აკვაფაბა - ნარჩენი სითხე გარბანცო ლობიოს ქილადან, რომელსაც თქვენ ათქვიფებთ. ლობიოს არომატი მწიფდება, ასე რომ თქვენ უბრალოდ გაქვთ ქიმიური თვისებები, რომლებიც მოქმედებს კვერცხის ცილების მსგავსად!

შენიშვნა: ინგრედიენტების სრული ჩამონათვალისთვის და დეტალური ინსტრუქციისთვის, თუ როგორ უნდა მოამზადოთ ეს მწარე ლობიოს კარტოფილი, შეხედეთ დასაბეჭდი რეცეპტის ბარათს ამ პოსტის ბოლოში!


წარმოუდგენელი საჰაერო შემწვარი ნიორი და პარმის მწვანე ლობიოს ფრი

ამ მწვანე ლობიოს კარტოფილმა ფრიალებდა წყლიდან. მე ჩავყარე სრირაჩა მაიონში, მაგრამ შეგიძლია მიირთვა უბრალო, გამოიყენოთ რანჩო, ან რაც მოგწონთ თქვენი საყვარელი საყვარელი სოუსი. Air Fryer გთავაზობთ სასიამოვნო ხრაშუნა ტექსტურას, რომელიც აძლევს მას შემწვარ გემოს, დამატებული ზეთის გარეშე. თითქმის ისეთი შეგრძნება მაქვს, რომ საკმარისად არ მოვიმუშავე, ისინი პირდაპირ წამოხტა!


ეს რეცეპტი ხრაშუნა მწვანე ლობიოს კარტოფილისთვის არის სახალისო გზა სადილისთვის საგნების შესაცვლელად! მათი დამზადება ადვილია და ბავშვებისთვისაც მოსახერხებელი!

  • მომზადების დრო: 10 წუთი
  • მომზადების დრო: 15 წუთი
  • საერთო დრო: 25 წუთი

ინგრედიენტები

  • 1 ფუნტი ახალი მწვანე ლობიო, ბოლოები დაჭრილი
  • 1/3 ჭიქა ჰუმუსი
  • 3/4 ჭიქა პანკოს პურის ნამცეცები
  • 1/4 ჭიქა გახეხილი ან დაქუცმაცებული პარმეზანის ყველი (სურვილისამებრ)

ინსტრუქციები

  1. მოათავსეთ ჰუმუსი ერთ თეფშზე.
  2. აურიეთ პურის ნამცეცები და პარმეზანი (თუ იყენებთ) ერთად სხვა თეფშზე.
  3. ლობიოს ერთ ბოლოზე უჭირავთ ხელი, გააშრეთ ნეშომპალაში გასაფორმებლად, შემდეგ გადაახვიეთ პურის ნამცხვრის ნარევში.
  4. მოათავსეთ ცხიმწასმულ, კილიტაზე დაფარულ საცხობ ფირფიტაზე.
  5. გაიმეორეთ დარჩენილი ლობიოებით.
  6. აცხვეთ 400 გრადუსზე 12-15 წუთის განმავლობაში ან სანამ ლობიო არ მიაღწევს სასურველ დონეს.

ეს რეცეპტი გააკეთე?

ლობიო შეიძლება ცოტაოდენი წებოს ტაფაზე, ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენი კილიტა კარგად არის ცხიმიანი, მაგრამ საკმაოდ ადვილი უნდა იყოს მათი ამოღება სპატულის მყარი კოვზით.

მიიღეთ ჩემი ტოპ 3 რჩევა!
პლუს სწრაფი, ჯანსაღი რეცეპტის იდეები თქვენს შემოსულებში ყოველ კვირას!


ღუმელში გამომცხვარი მწვანე ლობიოს ფრი

ახალი მწვანე ლობიო დაფარული პურის crumbs და გამომცხვარი სანამ crispy. ა ჯანსაღი მწვანე ლობიოს რეცეპტი რომ ნამდვილად იქნება ჰიტი. ეს ღუმელში გამომცხვარი მწვანე ლობიოს ფრაის რეცეპტი არა მხოლოდ გაზრდის თქვენს ბოსტნეული მიღება, მაგრამ მოგცემთ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს მწვანე ლობიო როგორიცაა ვიტამინი C, ბოჭკოვანი, ვიტამინი A, კალიუმი, ფოლიუმის მჟავა, რკინა და სხვა.

ღუმელში გამომცხვარი მწვანე ლობიოს ფრი

განაგრძეთ კითხვა რეცეპტისთვის.

გამორიცხეთ ვარაუდები და დაბნეულობა და დაიწყეთ შედეგების დანახვა.

გამოიწერეთ Tone-and-Tighten.com და მიიღეთ ჩვენი უფასო და#82207-დღიანი ვარჯიშის და ჯანსაღი მენიუს გეგმა და#8221 ყოველდღიურად პირდაპირ თქვენს შემოსულებში. დააწკაპუნეთ აქ მის მისაღებად.

ბოსტნეულის კერძების პოვნა, რომლის ჭამაც ჩემს ბავშვებს შეუძლიათ, ზოგჯერ რთულია. რა რა მაგრამ ეს არის გამარჯვებული ბავშვებთან ერთად, არჩევითი მჭამელებით, ბოსტნეულის მოძულეებიდა ნებისმიერ სხვას, ვინც შეიძლება იბრძოლოს თავისი ბოსტნეულის ჭამით.

გემრიელი, ახალი მწვანე ლობიო რომ მსუბუქად აცხობენ და სრულყოფილად აცხობენ.

ჩვენს ბავშვებს უყვართ მწვანე ლობიო, როდესაც ჩვენ მათ ეს შევთავაზეთ “ სახითშეწვა” მათ ეგონათ, რომ ეს იყო ყველაზე მაგარი რამ. წამითაც კი დაბრუნდნენ.

იმ დროიდან მოყოლებული, ეს გახდა მთავარი ჩვენი სახლისთვის.

ვიმედოვნებთ, რომ თქვენც ასევე ისიამოვნებთ.

რა არის მწვანე ლობიოს ჯანმრთელობის სარგებელი?

მწვანე ლობიო მკვებავია საკვები ნივთიერებებით და დაბალი კალორია საკვები (მხოლოდ 31 კალორია თითო ჭიქაზე).

თქვენ ნახავთ ბევრს მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები მწვანე ლობიოში. ისინი მდიდარია C ვიტამინით, ბოჭკოს და A ვიტამინის კარგი წყაროა, ასევე შეიცავს კალიუმს, ფოლიუმის მჟავას, მაგნიუმს, კალციუმს, რკინას და სხვა აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს.

მწვანე ლობიოში ნაპოვნი ანტიოქსიდანტები და ფიტოქიმიკატები ასევე დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს გულის ჯანმრთელობა და ამცირებს კიბოს და დიაბეტის რისკს.

მშვენიერია ამის შევსება ჯანსაღი ბოსტნეული და რეგულარულად ჩართეთ ის თქვენს დიეტაში, რათა დაგეხმაროთ დარჩი სავსე, შეინარჩუნეთ ჯანმრთელობა, მოგაწვდით უამრავ საკვებ ნივთიერებას და შეიტანეთ წვლილი ა ჯანსაღი წონა დაავადების დაბალი რისკით.

მსგავსი რეცეპტები დაგეხმარებათ შემოქმედებითი და არომატული გზებით, რომ უფრო მეტი ბოსტნეული შეიტანოთ თქვენს დიეტაში.

მწვანე ლობიო გეხმარებათ წონის დაკლებაში?

Მწვანე ლობიო არის დიდი ბოსტნეული, რომელიც შედის ა წონის დაკლება კვების გეგმა. თქვენ ალბათ არ დაიკლებთ წონაში მხოლოდ მწვანე ლობიოს თქვენს დიეტაში ჩართვით, მაგრამ მათ შეუძლიათ წვლილი შეიტანონ სხეულის ჯანსაღ წონაში სხვა ჯანსაღ საკვებთან და ვარჯიშთან ერთად.

თუ შეავსებ სულ მცირე 3 ჭიქა სხვადასხვა სახის ბოსტნეულიდან, თქვენ თქვენს სხეულს მისცემთ ამდენ კარგ საკვებ ნივთიერებას ძალიან ცოტა კალორიით.

შეავსეთ თქვენი თეფშის ნახევარი მაინც სავსე ბოსტნეული ლანჩზე და ვახშამზე (და თუ შეიძლება საუზმეზე) წონის დაკლებაში წვლილის შეტანა. შემდეგ დაამატეთ მჭლე ცილა და ნახშირწყლები და თქვენ გზაზე იქნებით ჯანსაღი წონა.

არის თუ არა მწვანე ლობიო კარგი თქვენთვის?

მიუხედავად იმისა, რომ ეს რეცეპტი შექმნილია ახალი მწვანე ლობიო, მინდოდა ამ საერთო კითხვაზე პასუხის გაცემა.

დაკონსერვებული მწვანე ლობიო ძალიან ხშირია მთელი წლის განმავლობაში, როდესაც ახალი არ არის, ან უფრო ძვირია. მაგრამ ისინი ისეთივე კარგია თქვენთვის?

დაკონსერვებული ბოსტნეული შეიძლება იყოს ძალიან ხელმისაწვდომი, მაგრამ ადამიანების უმეტესობა თვლის, რომ დაკონსერვებული ბოსტნეული არ არის ისეთი ჯანსაღი, როგორც ახალი. დამუშავების მეთოდები, როგორიცაა დაკონსერვება და გაყინვა, იწვევს საკვები ნივთიერებების დაკარგვას, მაგრამ ის საკმაოდ მინიმალურია და დანარჩენი საკვები ნივთიერებები შენარჩუნებულია უფრო გრძელი პერიოდის განმავლობაში, ვიდრე ახალი ბოსტნეულის ყიდვას.

ახალსა და დაკონსერვებულს შორის მთავარი განსხვავებაა ნატრიუმის შემცველობა დაკონსერვებული საკვები. ჯანმრთელობისთვის დაკავშირებული რისკების გამო, ბევრი მომხმარებლისთვის ხშირია დაკონსერვებული საკვების მოცილება ნატრიუმის მაღალი შემცველობის გამო.

Ვეძებოთ დაბალი ნატრიუმი დაკონსერვებული ბოსტნეული და შეამცირეთ დაკონსერვებული საკვების ნატრიუმის შემცველობა წყლით გადინებით და გამრეცხვით. დაკონსერვებული ბოსტნეულის წყალში გაჟღენთვამ ან გამრეცხვამ შეიძლება შეამციროს ნატრიუმის შემცველობა 50%-ით.

თუ სხვაგვარად არ იღებთ საკმარის ბოსტნეულს, დაკონსერვებული ბოსტნეული შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო და ჯანსაღი, რათა დაგეხმაროთ თქვენს მიერ რეკომენდებული ბოსტნეულის მიღებაში.

შეიტანეთ დაკონსერვებული, ახალი, გაყინული, ხმელი და წვნიანი ბოსტნეული თქვენს დიეტაში მრავალფეროვანი ნუტრიენტებით და ჯანმრთელობის სარგებლით.

ასე რომ, მიიღეთ რამდენიმე ახალი მწვანე ლობიო და სცადეთ ეს რეცეპტი, რომ გაზარდოთ თქვენი ბოსტნეულის მიღება დღეს.


Უყურე ვიდეოს: მწვანე ლობიო ქათმის ხორცით და ბრინჯით (ოქტომბერი 2021).