ახალი რეცეპტები

მეგან მარკლის კალე სალათის რეცეპტი ხმელთაშუა ზღვის დიეტისთვის არის შესაფერისი


მისი მარტივი სალათის გასახდელი ის არის, რომლის გამოყენება გსურთ მთელი კვირის განმავლობაში.

თითოეული პროდუქტი, რომელსაც ჩვენ ვაჩვენებთ, დამოუკიდებლად არის შერჩეული და განხილული ჩვენი სარედაქციო ჯგუფის მიერ. თუ თქვენ ყიდულობთ შესული ბმულების გამოყენებით, ჩვენ შეიძლება ვიღოთ საკომისიო.

მეგან მარკლის კალე სალათის რეცეპტი

იყავით უახლესი, რას ნიშნავს ჯანსაღი ახლა.

დარეგისტრირდით ჩვენს ყოველდღიურ გაზეთში უფრო დიდი სტატიებისა და გემრიელი, ჯანსაღი რეცეპტებისთვის.

შემადგენლობა:

  • 2 მტევანი კომბოსტო
  • სალათის გასახდელი, იხილეთ ქვემოთ
  • 1/3 ჭიქა დაჭრილი ნუში (შემწვარი, სურვილისამებრ)
  • 8-10 გამხმარი თურქული ფინიკი, დაჭრილი
  • 2 1/2 უნცია პარმეზანის ყველი, გაპარსული ან მსხვილად გახეხილი

სალათის გასახდელი

  • 2 სუფრის კოვზი ზედმეტი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
  • 1/2 ლიმონი, წვნიანი
  • 1/2 ხახვი, დაჭრილი
  • 1 ჩაის კოვზი ბერძნული thyme თაფლი
  • 1/2 ჩაის კოვზი ზღვის მარილი
  • 1/3 ჩაის კოვზი წითელი წიწაკის ფანტელი

მიმართულებები:

  1. ყვავილის ფოთლები ამოიღეთ და დაჭერით გრძელ ზოლებად. გვერდზე გადადეთ.
  2. დაამატეთ გასახდელი ინგრედიენტები სალათის თასში და აურიეთ ერთმანეთში.
  3. დაამატეთ კომბოსტო, ფინიკი და ნუში თასში და აურიეთ.
  4. მოაყარეთ პარმეზანი და ისიამოვნეთ!

აი რას ჭამს მეგან მარკლი ერთ დღეში

გაარკვიეთ რას ჭამს სასექსის ჰერცოგინია ერთი დღის განმავლობაში იმისათვის, რომ დარჩეს მორგებული და ენერგიული თავისი სამეფო მოვალეობების შესასრულებლად.

მეგან მარკლს შეიძლება აღარ ჰქონდეს სოციალური მედიის პრივილეგიები თავისი სამეფო სტატუსის გამო, მაგრამ ის აქვეყნებდა საჭმლის სურათებს, როგორც ჩვენ დანარჩენებს, სანამ სასექსის ჰერცოგინია გახდებოდა. მარკლს ჰქონდა საკუთარი კვების და ცხოვრების წესის ბლოგი, ტიგი, სადაც ის გაუზიარებდა თავის საყვარელ საჭმელს და რეცეპტებს მიმდევრებს.

მარკლი უკიდურესად მგზნებარეა საკვების მიმართ და აღიარებს, როგორც "მოქნილ ადამიანს", რომელიც ჭამს ძირითადად ვეგანს კვირის განმავლობაში და შაბათ -კვირას საკუთარ თავს უფლებას აძლევს ცოტა მეტი ადგილი დაიჭიროს ხორცისა და რძის პროდუქტებისთვის. ასევე გავრცელდა ინფორმაცია, რომ ის ბევრს ამზადებს ფროგმორ კოტეჯში, მიუხედავად იმისა, რომ მას შეეძლო კერძო მზარეულის მომზადება ყოველ ჯერზე. გაარკვიეთ რას ჭამს ის ენერგიული რომ იყოს მთელი თავისი სამეფო მოვალეობის შესრულებისთვის (და როგორც ახალი დედის სიცოცხლე).


8 საკვები, რომელიც მეგან მარკლის დიეტის საფუძველია

1. ცხელი წყალი და ლიმონი

არ აქვს მნიშვნელობა რას ირჩევს ის საუზმეზე (ჩვენ მალე შევალთ მასში), მეგან მარკლს აქვს ერთი კონკრეტული სასმელი: ჭიქა ცხელი წყალი, ლიმონი დაყრილი კარგი საზომით. ეს უნდა დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში, თქვენი სხეულის დეტოქსიკაციაში და ასევე საჭმლის მონელებაში. ეს და ვიტამინი C. დაკავშირებული სხვა სარგებელი. მაგრამ ფრთხილად იყავით, თუ გაქვთ კუჭის პრობლემები, რადგან ცხელ ლიმონის წყალს შეუძლია გააუარესოს მდგომარეობა. დარწმუნდით, რომ მიირთვით რაიმე დამაკმაყოფილებელი სანამ ცხელი წყალი და ლიმონი.

ლიმონის ცხელი წყალი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ორგანიზმის დეტოქსიკაციაში და საჭმლის მონელებაშიც.

2. ხილი საუზმეზე

არ აქვს მნიშვნელობა რა აქვს მეგანს საუზმეზე, ხილი მისი დიდი ნაწილია. ის ან ჭამს ფოლადის მოჭრილი შვრია ემსახურება ბანანას ან სხვა ხილს, რომელსაც მოყვება მანუკას თაფლი და ფუტკრის მტვერი.

3. ყველის ომლეტი

ომლეტი ყველით, ახალი მწვანილი და ზოგიერთი სადღეგრძელო გვერდით არის კიდევ ერთი დიდი შესვლა, რასაც ჩვენ შეგვიძლია ვუწოდოთ მეგან მარკლის დიეტა. ეს ყოველთვის შესანიშნავი ვარიანტია ვინმესთვის კვერცხის ცილის და ჯანსაღი ცხიმის წყალობით.

თუ ომლეტის დამზადების თამაშის გასაუმჯობესებლად გჭირდებათ რამდენიმე შეტევა, წაიკითხეთ ეს სტატია რჩევები და ხრიკები შესანიშნავი ომლეტის დასამზადებლად.

4. კარტოფილი ფრი

ან, ჩვენ შეგვიძლია ვუწოდოთ მათ ჩიპები, რადგან ახლა მეგანი ცხოვრობს დიდ ბრიტანეთში და ასე ეძახიან ისინი კარტოფილი ფრი იქ რასაკვირველია, ეს მისი ერთ-ერთი დამნაშავე სიამოვნებაა და მან რეალურად მიაღწია იქამდე, რომ თქვა, რომ წვრილად დაჭრილი შემწვარი კარტოფილი მისთვის თითქმის მთელი კვების ჯგუფია. ერთი, რომლითაც ის სარგებლობს მეგობრებთან ერთად ლანჩზე.

მეგან მარკლი ამბობს, რომ კარტოფილი ფრი მისთვის საკუთარი კვების ჯგუფია.

5. მწვანე წვენი

მეგან მარკლს არ სურს გაიქცეს ჩვენს ყოველდღიურ მხსნელთან, ყავასთან, როდესაც ეს ძილის სურვილი დღის 3 ან 4 საათზე მოდის. ამიტომაც ირჩევს მწვანე წვენის ან სმუზის დამზადებას ინგრედიენტებით, როგორიცაა ვაშლი, ლიმონი, კომბოსტო, ისპანახი და ჯანჯაფილი, რადგან ყველა ვიტამინი და საკვები ნივთიერება მას უფრო მეტ ენერგიას აძლევს.

6. ნელა მოხარშული საკვები

არ უნდა შეგეშინდეთ თქვენი ნელი გაზქურის ან ჭურჭელირა მას უყვარს ძვირფას ადამიანებთან ერთად ყოფნა და კვირაობით მათთვის საჭმლის მომზადება. ის ჩვეულებრივ მიდის ცხვრის თაგინზე, ქვაბში შემწვარზე ან გულსართან წვნიანზე. მაგრამ მისი ერთ-ერთი საყვარელი ნელა მოხარშული კერძი არის ფილიპინური სტილის ქათმის ადობო. მან წარადგინა თავისი რეცეპტიც წარსულში: დაამატეთ ნიორი, სოია, ძმარი, ლიმონი და ქათამი ჭურჭელში, შემდეგ კი ინგრედიენტები დარბილდება, სანამ ქათამი ძვლებიდან არ ამოვარდება.

გსურთ დაიწყოთ ნელა მოხარშული კერძებით? სცადეთ ეს ნელა მოხარშული ნეკნის სენდვიჩი რაც შეიძლება მალე!

7. ღვინო

მეგანს ნამდვილად ჰქონდა ცხოვრების სტილის ბლოგი სახელწოდებით The Tigრა მან დაარქვა მას ღვინის საყვარელი ბრენდის, ტიგნანელოს სახელი. მან წარსულში Best Health- ს განუცხადა: "რა თქმა უნდა, მე დავლევ იმ ჭიქას ღვინოს - ეს გემრიელია და მე მსიამოვნებს. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს გონივრულად. იცოდე შენი სხეული და რა გამოგადგება შენთვის და შენ იქნები კარგად ". მან ასევე თქვა, რომ მას ძალიან უყვარს ღვინო, რომ ზოგჯერ მას დესერტის ნაცვლად აქვს. მას ჩვეულებრივ აქვს წითელი ღვინო, მაგრამ ზაფხულში, მას ურჩევნია ვარდი, როდესაც ის მეგობრებთან ერთად არის (ჩვენ ამას საერთო გვაქვს!)


მეგან მარკლის მიდგომა მცენარეებზე დაფუძნებული საკვებისადმი იმდენად შესადარებელია

მეგან მარკლის და აპოს ვეგანური დიეტის ჭორები შეიძლება მოგვარდეს: ბოლოს და ბოლოს არც ისე შავი და თეთრია. მისი მიდგომა მცენარეულ საკვებთან შედარებით საკმაოდ მარტივია და ის დროდადრო ავლენს ცხოველურ ცილებს. მაგალითად, მან გაიზიარა სექტემბრის ბრიტანული ნომერი ვოგი რომ მან ინტერვიუ მისცა მიშელ ობამას ქათმის ტაკოს თეფშზე, რადგან მან სთხოვა დახმარება ჟურნალ Q & ampA- სთვის. ასე რომ, ქათმის ტაკოს შემთხვევით ლანჩზე და ჩემს მუდამ მზარდ ბუზღუნზე, მე მიშელს ვკითხე, დამეხმარებოდა თუ არა ამ საიდუმლო პროექტში.

მიუხედავად იმისა, რომ მან & აპოსმა წარსულში სხვადასხვა ინტერვიუებზე ხაზი გაუსვა მის მცენარეულ დიეტას, არის გარკვეული მოქნილობა, განსაკუთრებით შაბათ-კვირას. 2016 წელთან ინტერვიუში საუკეთესო ჯანმრთელობა,მისი თქმით, & quot; მე ვცდილობ ვეგანური ვჭამო კვირის განმავლობაში და შემდეგ ცოტა მეტი მოქნილობა მაქვს იმასთან დაკავშირებით, რასაც მე ვიღებ შაბათ -კვირას. & quot; და, ეს ნამდვილად შეიძლება იყოს ქათმის ტაკოს თეფში!

მით უმეტეს, ჰარიმ შესთავაზა შემწვარი ქათმის ვახშამი, - განმარტა მარკლმა BBC News– თან ინტერვიუს დროს. ასე რომ, უსაფრთხოდ შეიძლება ითქვას, რომ ის ჭამს ქათამს და აიღებს ვიგულისებრ ოთახს სპეციალური შემთხვევებისთვის, შაბათ -კვირას და სხვა.

სრული ვეგანური დიეტის ნაცვლად, ის შეიძლება ჩაითვალოს მოქნილად, სადაც დიეტაში მოქნილობაა, მაგრამ აქცენტი კეთდება მცენარეულ ცილებსა და ბოსტნეულზე, ვიდრე ცხოველების ხორცზე. მცენარეულ კვებას ბევრი სარგებელი მოაქვს, როგორიცაა წონის დაკლება, გულის დაავადებების და დიაბეტის რისკის შემცირება და კიბოს განვითარების რისკის შემცირებაც კი. თუმცა, ცხოველური და ცხოველური პროდუქტები უზრუნველყოფენ კარგ პროტეინს, ცხიმს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა კალციუმი და ვიტამინი D, ამიტომ მოქნილ მოხმარებისთვის ზომიერად მიღებას ასევე აქვს თავისი უპირატესობები.

რეცეპტი სურათზე: წარმოიდგინეთ, რომ მარკლთან და ობამასთან ერთად მიირთმევთ ამ BBQ ქათმის ტაკოს წითელი კომბოსტო კომბოსტოსთან ერთად

გარდა ამისა, მარკლის ერთ -ერთი ჩვენი საყვარელი რამ არის ის, რომ მას უყვარს საკვები. მის უკვე აღარ არსებულ ბლოგზე Tig იყო წარმოდგენილი რეცეპტები და კვების იდეები. მან ადრე საკუთარ თავს საჭმლის მოყვარული უწოდა და არაერთ ინტერვიუში გამოხატა საკვების სიყვარული. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გვჯერა, რომ ის ხშირად ჭამს ჯანსაღ საკვებს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ის თავს იკავებს იმ საკვებით ტკბობისგან, რომელიც მას ძალიან უყვარს (რომელიც მოიცავს სტეიკს, სუშს და კაჩიო ე პეპეს).

საერთო ჯამში, ეს უფრო მეტად ეხება შეზღუდვების თავიდან აცილებას და თქვენი სხეულის მოთხოვნილებებისა და ლტოლვის დაცვას, თუ თქვენ გნებავთ ჭამა ძროხის ხორცისგან დამზადებული ბურგერი და არა ჭარხალი, მაშინ წადით ამაზე. თუმცა, შესაძლოა დაამატოთ რამდენიმე ბოსტნეული ძროხის ხორცთან ერთად ან მიირთვათ სალათის ფოთოლში გახვეული ბურგერი ფუნთუშის ნაცვლად. სხვა მცენარეების და მცენარეული ცილების ინტეგრირების გზების პოვნა გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას, მაგრამ არ არის აუცილებელი მკაცრი ვეგანური გახდეთ, თუ ის არ გამორიცხავს თქვენს მურაბას. ჩვენ ნამდვილად ვეთანხმებით მარკლს ამ საკითხზე!


მარტივი Apple Quinoa Power Bowl

შემოდგომისგან შთაგონებული & quotpower bowl & quot რეცეპტი აერთიანებს მცენარეულ ცილებს ქინოადან და ტოფუდან, პლუს ვაშლი და ფოთლოვანი მწვანილი მაკროელემენტების დაბალანსებული კომბინაციისთვის, რაც გაჯერებთ და კმაყოფილი დარჩებით. გარდა ამისა, მისი დამზადება ადვილია: უბრალოდ მოხარშეთ ქინოა და ზემოდან მონიშნეთ მწვანილი (სცადეთ ისპანახი, კომბოსტო ან რომაული), ტოფუს კუბურები და დაჭრილი ვაშლი. აურიეთ თანმხლები ტკბილი, ჯერ კიდევ დამამშვიდებელი გასახდელი და წაისვით თასზე ტონა არომატისთვის.


საკვები, რომლის ჭამაც შეგიძლიათ ხმელთაშუა ზღვის ქეთო დიეტაზე

ჯანსაღი ცხიმები: კეტო ცხიმის მოთხოვნილების შესავსებად, დატვირთეთ ხმელთაშუა ზღვის პროდუქტები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, თესლი და თხილი კარაქის ნაცვლად.

ზღვის პროდუქტები: თევზი და ზღვის პროდუქტები ხმელთაშუა ზღვის დიეტის ძირითადი ნაწილია და ისინი ცილებისა და ცხიმების კარგი წყაროა.

ბოსტნეული: ფოკუსირება მაღალი ბოჭკოვანი, მკვებავი ბოსტნეულით, როგორიცაა ფოთლოვანი მწვანილი და ჯვარცმული ბოსტნეული (მოგეხსენებათ, როგორიცაა ბრიუსელის კომბოსტო და ბროკოლი).

Მჭლე ხორცი: მიუხედავად იმისა, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, როგორც წესი, დაბალია წითელი ხორცით, გააკეთეთ კეტო კომპრომისი მჭლე, უცხიმო ჯიშების არჩევით.

რძის პროდუქტები: მიირთვით რძის პროდუქტები ზომიერად და შეარჩიეთ ისეთი ვარიანტები, როგორიცაა ფეტა ყველი, ბერძნული იოგურტი და პარმეზანი.


თქვენ სტუმრები იფიქრებთ, რომ მთელი დღე იყავით სამზარეულოში, მაგრამ ამ ტაილანდური რეჰანის ქათამს სულ რაღაც ნახევარი საათი სჭირდება, რომ დაიღრიკოს! ის ასევე ჯანსაღი და უცხიმოა, ასე რომ იდეალურია, თუ თქვენი სტუმრები ყურადღებით აკვირდებიან თავიანთ წელის ხაზებს.

ბრწყინვალე ბუფეტი საკვები არის ხელოვნება. მაგრამ ჩვენ თქვენ დაფარული ამ უგემრიელესი კერძი. ის შეიძლება მიირთვათ ნაწილებად, ან დიდ ბუფეტის ლანგარზე. მთავარი ის არის, რომ კუსკუსი არის უგემრიელესი ცხელი ან ცივი, ასე რომ ადვილად შეიძლება მომზადდეს დროზე ადრე. მიიღეთ რეცეპტი: შემწვარი ატამი კუსკუსი მოჭიქული ღორის ხორცით


ხმელთაშუა ზღვის დიეტა: ჯანსაღი და გემრიელი მაკარონის რეცეპტები

ხმელთაშუა ზღვის დიეტა დაბალია წითელი ხორცით, შაქრით, გაჯერებული ცხიმებით და მდიდარია პროდუქტით, თხილით და სხვა ჯანსაღი საკვებით. მიხედვით აშშ -ს ახალი ამბები და მსოფლიო ანგარიში, ეს არის მსოფლიოში საუკეთესო დიეტა და ზედიზედ ოთხი წელია ამ ტიტულს ატარებს.

ამ დიეტის დიეტური მოდელები შთაგონებულია ხმელთაშუა ზღვის მიმდებარე ქვეყნებით. ითვლება, რომ რეგიონში მცხოვრები ადამიანები უფრო დიდხანს ცხოვრობენ და ჯანმრთელობის ნაკლები პრობლემა აქვთ, ვიდრე ამერიკის ქვეყნებში. აშშ -ს ახალი ამბები და მსოფლიო ანგარიში ინფორმირებული ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, გულის და ტვინის ჯანმრთელობას, ხელს უშლის კიბოს და აკონტროლებს დიაბეტს.

მიუხედავად იმისა, რომ პრინციპები ერთია, ხმელთაშუა ზღვის დიეტა განსხვავდება ბერძნებს, იტალიელებს, ფრანგებსა და ესპანელებს შორის. ხალხის დასახმარებლად ამ დიეტის დაცვის სწორი გზა, ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლა და ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია თანამშრომლობდნენ Oldways– თან, არაკომერციულ კვების ცენტრთან ბოსტონში, რათა განავითარონ სამომხმარებლო ხმელთაშუა ზღვის დიეტის პირამიდა.

ქვემოთ მოიძიეთ ძირითადი მითითებები, თუ როგორ უნდა შეავსოთ თქვენი თეფში.

2021 წლის მარჯვენა ფეხით დასაწყებად, იპოვეთ სამი უგემრიელესი და დაბალანსებული რეცეპტი, რომლის დაცვაც ადვილია მთელი ოჯახისთვის, რომელიც შეესაბამება ხმელთაშუა ზღვის დიეტას.

სპაგეტი ზღვის პროდუქტებით და ზაფრანის თეთრი ღვინის სოუსით

ინგრედიენტები

  • ერთი ყუთი Collezione სპაგეტი
  • ორი კბილი ნიორი, დაჭრილი
  • ოთხი სუფრის კოვზი ზედმეტად ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
  • ½ ფუნტი კრევეტი, დაჭრილი შუაზე
  • ½ ფუნტი კალამარი, დაჭრილი რგოლებად
  • 1 პინტი ალუბლის პომიდორი, გაჭრილი შუაზე
  • ½ ჭიქა, თეთრი ღვინო
  • ¼ ჩაის კოვზი ზაფრანა
  • ერთი სუფრის კოვზი ოხრახუში
  • ერთი ჩაის კოვზი ლიმონის ცედრა
  • მარილი და შავი პილპილი, გემოვნებით

მიმართულებები

  1. მიიყვანეთ ადუღებამდე 4-6 ლიტრი წყალი. დაამატეთ მარილი გემოვნებით.
  2. დაამატეთ მაკარონი მდუღარე წყალში - ავთენტური "ალ დენტე" მაკარონისთვის, ხარშეთ 11 წუთის განმავლობაში, დროდადრო აურიეთ. კარგად გადაწურეთ.
  3. სანამ სპაგეტი მაკარონი ხარშება, ნაზად მოხარშეთ ნიორი ზეითუნის ზეთში 1-2 წუთის განმავლობაში დიდ ქვაბში.
  4. გაზარდეთ ცეცხლი და დაუმატეთ ზღვის პროდუქტები 2 წუთის განმავლობაში ან სანამ ზღვის პროდუქტები თითქმის არ მოიხარშება. შემდეგ დაუმატეთ პომიდორი, ღვინო და ზაფრანა.
  5. გადაწურეთ სპაგეტი და შეურიეთ სოუსს, ლიმონის ცედრა და ოხრახუში. ისიამოვნეთ!

ბარილა მთელი მარცვლეული პენი რადიკიოთი, ბუტერნუტის გოგრათა და პარმიჯანო-რეჯიანოს ყველით

ინგრედიენტები

  • ერთი ყუთი ბარილა მთელი მარცვლეული პენი
  • ოთხი სუფრის კოვზი ზედმეტი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
  • პატარა ხახვი, დაჭრილი კუბიკებად
  • ერთი საშუალო ზომის გოგრა, დაჭრილი პატარა კუბებად
  • ერთი თავი რადიკიო, დაჭრილი წვრილად
  • მარილი და შავი პილპილი გემოვნებით
  • ½ ჭიქა გახეხილი Parmigiano-Reggiano ყველი, გახეხილი

მიმართულებები

  1. მიიყვანეთ ადუღებამდე დიდი ქვაბი წყალი.
  2. დიდ ქვაბში მოხარშეთ ხახვი ზეითუნის ზეთში 3-4 წუთის განმავლობაში ან გამჭვირვალედ.
  3. დაამატეთ გოგრა და გახეხეთ 4-5 წუთის განმავლობაში, სანამ ოდნავ არ შეწითლდება.
  4. დაამატეთ რადიკიო, მოაყარეთ მარილი და პილპილი და მოხარშეთ სანამ არ გახდება და დარბილდება.
  5. მოხარშეთ მაკარონი 1 წუთით ნაკლებ დროზე, ვიდრე საჭიროა. დაამატეთ 3/4 ჭიქა მაკარონის წყალი სოუსს, შემდეგ გადაწურეთ და აურიეთ, რომ აურიოს.
  6. გადმოდგით ცეცხლიდან და დაუმატეთ ყველი პარმიჯანო-რეჯიანო.
  7. აურიეთ რომ აურიოს და მიირთვათ.

პესტო ხმელთაშუა ზღვის პენის მაკარონის სალათი

ინგრედიენტები

  • ერთი ყუთი ბარილა პენი
  • ერთი ქილა ბარილა რუსული ბასილი პესტო
  • ერთი სუფრის კოვზი ზედმეტად ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
  • ½ ჭიქა ფეტა ყველი, დაიმსხვრა
  • ერთი საშუალო წითელი ბულგარული წიწაკა, გახეხილი და დაჭრილი ½ ინჩიან კუბებად
  • ერთი საშუალო მწვანე ტკბილი წიწაკა, გახეხილი და დაჭრილი ½ ინჩიან კუბებად
  • ერთი საშუალო თესლის გარეშე კიტრი, დაჭრილი ნახევარმთვარის ფორმებში
  • ერთი სუფრის კოვზი წითელი ღვინის ძმარი
  • ერთი სუფრის კოვზი ორეგანო გარნირისთვის
  • მარილი და პილპილი გემოვნებით

მიმართულებები

  1. მიიყვანეთ ადუღებამდე დიდი ქვაბი წყალი. მოხარშეთ მაკარონი 1 წუთით ნაკლები საჭირო სამზარეულოს დროზე, პაკეტის მითითებების შესაბამისად.
  2. მოასხით მაკარონი ზეითუნის ზეთით და დადგით საცხობ ფირფიტაზე, რომ გაგრილდეს.
  3. მას შემდეგ რაც მაკარონი გაცივდება, ნაზად გადაყარეთ ყველა ინგრედიენტი დიდ თასში.
  4. მოაყარეთ მარილი და პილპილი გემოვნებით და მოაყარეთ ორეგანო.

მცენარეზე დაფუძნებული დიეტა: 5 მცენარე, რომელსაც აქვს მეტი ცილა ვიდრე ხორცი

ქეთოს გაცვლა: საუკეთესო ნახშირწყლების შემცველი საუკეთესო ალტერნატივები მაღალი ნახშირწყლების შემცველი საკვებისთვის

ქეთოს დიეტა განმარტავს: ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ იმისათვის, რომ 2021 წელს დაუბრუნდეთ გზას

ისწავლეთ როგორ გამოიყენოთ ფირფიტის მეთოდი და შეინარჩუნეთ სისხლში შაქრის დონე დაბალანსებული


მეგან მარკლის საქველმოქმედო კულინარიული გაყიდვების გაყიდვები გაიზარდა ახალი ამბების შემდეგ, როდესაც ის სამეფო როლს უკან იხევს

მეგან მარკლის თაყვანისმცემლები გამოხატავენ თავიანთ მხარდაჭერას და#x2014 და კარგს აკეთებენ გზაზე.

მხოლოდ ერთი დღით ადრე მეგანისა და პრინცი ჰარის შოკისმომგვრელი განცხადებიდან, რომ ისინი აპირებენ სამეფო ოჯახში უფროსი თანამდებობების დატოვებას, ისინი ეწვივნენ ჰაბის საზოგადოების სამზარეულოს. სასექსის ჰერცოგინიამ დაწერა ფორვარდი მზარეულის წიგნისთვის, რომელმაც მოიპოვა სახსრები ორგანიზაციისთვის ფულის შეგროვების მიზნით, 2017 წლის გრენფელის ხანძრის მსხვერპლთა დასახმარებლად.

წყვილის შოკისმომგვრელი გადაწყვეტილების კვალდაკვალ, პოლიტიკურმა კომენტატორმა დეიმონ ევანსმა მოიძია გზა მხარდამჭერებისთვის გამოეჩინათ რომ ზრუნავდნენ.

მე არ მიყვები სამეფო ოჯახს და მე ბევრი რამ არ ვიცოდი მარკლის შესახებ, სანამ დღეს უამრავ ვიდეოს ვუყურებდი. მაგრამ ახლა მესმის, რატომ სძულს ამდენი იდიოტი მას: ის არის ღირსეული ქალი, და მან ტვიტერზე დაწერა. “Ps. გააღიზიანეთ იდიოტები. იყიდეთ მზარეულის წიგნი. ”

თაყვანისმცემლებმა მიიღეს ზომები და გააკეთეს ეს, ამაზონის გაერთიანებული სამეფოს სპიკერმა დაადასტურა ჰარპერის ბაზარი რომ იყო გაყიდვების "მნიშვნელოვანი ზრდა" ერთად: ჩვენი საზოგადოების სამზარეულოს წიგნი და#xA0ბოლო დღეებში

პრინცი ჰარი   და#xA0 მეგანი უბრალოდ   დაბრუნდა სოციალურ მედიაში პარასკევს —, განსაცვიფრებელი და#xA0 განცხადების ხსენების გარეშე, სამეფო ოჯახის უფროსი წევრების უკან დახევის გადაწყვეტილების მიღებამდე მხოლოდ ორი დღით ადრე.

ამ კვირაში ადრე, სასექსის ჰერცოგი და ჰერცოგინია დაბრუნდა ჰაბის საზოგადოების სამზარეულოს ქალების მოსანახულებლად და  ერთად, ჩვენი საზოგადოების სამზარეულოს წიგნი და#x201D ნათქვამია შეტყობინებაზე პოსტზე, რომელიც მოიცავს სამეფო წყვილის ფოტოებს, რომლებიც ბედნიერად ტკბებიან სამზარეულოს კომპანიითა და მოხალისეებით.

ვიზიტი შედგა სამშაბათს, ცოტა ხნით ადრე სანამ ჰარი და მეგანი & ლონდონში გაემგზავრებოდნენ, რათა მადლობა გადაუხადონ კანადას   სამეფო სამსახურიდან თითქმის ორთვიანი პაუზისთვის.

ეს ქალები შეიკრიბნენ გრენფელის ტრაგედიის შემდეგ, რათა საჭმელი მოემზადებინათ თავიანთი ოჯახებისა და მეზობლებისთვის, რომლებიც ცეცხლიდან იყვნენ დევნილნი. ” 72 ლონდონელის სიცოცხლე. ორივე   დედოფალი   და#xA0 პრინცი უილიამი   ეწვივნენ სტიქიის ადგილს ცოტა ხნის შემდეგ.

პარასკევისა და#x2019- ის Instagram პოსტი გაგრძელდა და#x201C წარმატებული კულინარიული სახსრებიდან მათ უკვე შეძლეს საზოგადოების სულისკვეთების გაზიარება კიდევ ბევრთან. ჰაბ აგრძელებს მუშაობას ადგილობრივ ორგანიზაციებთან, რათა ააშენოს იმედი, მოიტანოს კომფორტი და უზრუნველყოს არა უბრალოდ თბილი კვება, არამედ მასთან ერთად, ერთობლივი განცდა.

ჰერცოგი და ჰერცოგინია ძალიან ბედნიერები იყვნენ ქალებთან ხელახლა დაკავშირებით და გაიგეს იმ პროექტების შესახებ, რომლებსაც ისინი განაგრძობენ შემუშავებაში, რათა დაეხმარონ თავიანთ საზოგადოებას და მის ფარგლებს გარეთ. ”

დედოფალმა ელიზაბეთმა მოუწოდა პრინც ჰარის, მის ძმას, პრინც უილიამს და მათ მამას, პრინც ჩარლზს, შეკრიბონ სანდრინგემის მამულში ორშაბათს, რათა ისაუბრონ ჰარი და მეგანის გადაწყვეტილებებზე. ორსაათნახევარი დისკუსიის შემდეგ მალევე, დედოფალმა ელიზაბეტმა იშვიათი და ემოციური განცხადება გამოაქვეყნა.

დღეს ჩემს ოჯახს ჰქონდა ძალიან კონსტრუქციული დისკუსიები ჩემი შვილიშვილისა და მისი ოჯახის მომავალზე, და თქვა მან. მე და ჩემი ოჯახი სრულად ვუჭერთ მხარს ჰარისა და მეგანის სურვილს, შექმნან ახალი სიცოცხლე, როგორც ახალგაზრდა ოჯახი, და განაგრძო მან. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გვირჩევნია მათ დარჩნენ სამეფო ოჯახის სრულ განაკვეთზე მომუშავე წევრები, ჩვენ პატივს ვცემთ და გვესმის მათი სურვილი, იცხოვრონ უფრო დამოუკიდებლად, როგორც ოჯახი, ხოლო დარჩნენ ჩემი ოჯახის ფასეულ ნაწილად. ”


ᲓᲐᲙᲐᲕᲨᲘᲠᲔᲑᲣᲚᲘ ᲡᲢᲐᲢᲘᲔᲑᲘ

რეცეპტებში მოცემულია მრავალი ხმელთაშუა ზღვის კერძში ნაპოვნი ფერადი ინგრედიენტები - რომლებიც არა მხოლოდ უგემრიელესი ზაფხულის გემოა, არამედ შესანიშნავია თქვენი ჯანმრთელობისთვის მრავალი სამეცნიერო კვლევის მიხედვით.

თქვენ ნახავთ შთამაგონებელ კერძებს ყველა შემთხვევისთვის, სავსეა ახალი ბოსტნეულით, ჯანსაღი ცხიმებით, მათ შორის ზეითუნის ზეთით, თხილით, თესლით, პილპილით, თევზითა და ზღვის პროდუქტებით, სხვა უცხიმო ცილებით და რძის შემცველი რძის პროდუქტებით.

სწრაფი 800 რეცეპტის წიგნი - დღეს აქ გამოქვეყნდა - მეტი რჩევით, თუ როგორ დაიკლოთ წონა და გარდაქმნათ თქვენი ჯანმრთელობა

ეს ახალი Fast 800 რეცეპტები ასევე დაბალია სახამებლის ნახშირწყლებით, რომლებიც გვხვდება საკვებში, როგორიცაა თეთრი პური, მაკარონი, ბრინჯი და მარცვლეული.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს საკვები ორგანიზმში სწრაფად გარდაიქმნება შაქრად, რაც პრობლემურია დიაბეტით დაავადებულთათვის ან ვინც წონის დაკლებას ცდილობს.

ისევე როგორც რას ჭამთ, გირჩევთ, რომ ყურადღება მიაქციოთ თქვენი კვების დროს და შეეცადოთ ჭამოთ შეზღუდული დროის "ფანჯარაში" დღის განმავლობაში.

ეს სტრუქტურა - სახელწოდებით შეზღუდული დროით კვება (TRE) - დაფუძნებულია პიონერულ კვლევაზე დოქტორ საჩინ პანდას, პროფესორი სალკის ინსტიტუტში სან დიეგოში, აშშ, რომელმაც აჩვენა, რომ თქვენი ღამის მარხვის გახანგრძლივება ათ ან თუნდაც 12 საათამდე არა მხოლოდ ხელს უწყობს ცხიმების დაწვას, მაგრამ ასევე ხელს უწყობს უჯრედების "გაზაფხულის გაწმენდას" და აღდგენას.

ჩვენს ექსკლუზიურ ახალ სერიაში, რომელიც გრძელდება ხვალ Mail On Sunday- ში და მომავალ კვირას Daily Mail- ში, მე დეტალურად ავხსნი, თუ როგორ დაგეხმარებათ Fast 800 დაგეხმაროთ დაიწყოთ თქვენი წონისა და ჯანმრთელობის შეცვლა რამდენიმე კვირაში.

გარდა ამისა, იქნება ბევრი კლერის მაცდური რეცეპტის შემოთავაზება, რომელიც დღეიდან დაიწყება ჩვენი საყვარელი საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის კერძებით.

პირადი გამოცდილებიდან გამომდინარე, შემიძლია ვთქვა, რომ ისინი არა მხოლოდ კარგია თქვენი წელისთვის - არამედ უგემრიელესი გემოც აქვთ და შემავსებელიც!

სწრაფი 800-კალორიული დიეტის ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ის საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა-და ეს არის უაღრესად მოტივაციური.

საკუთარი თავის შეზღუდვა დღეში 800 კალორიით არის საკმაოდ დაბალი, რათა გამოიწვიოს მსუბუქი კეტოზი, ბუნებრივი მეტაბოლური მდგომარეობა, როდესაც სხეული ცხიმს წვავს შაქრის ნაცვლად, როგორც ენერგიის წყაროს. თუმცა, ეს ასევე საკმარისია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მიიღოთ თქვენთვის საჭირო საკვები ნივთიერებები.

ჯერ შეამოწმე შენი ექიმი

  • ეს დიეტა არ არის შესაფერისი თინეიჯერებისთვის, ან თუ ძუძუთი კვებავთ, ხართ ორსულად ან გადიხართ ნაყოფიერების მკურნალობას.
  • განიხილეთ თქვენს ექიმთან, თუ იღებთ მედიკამენტებს ან გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, მათ შორის დიაბეტი, დაბალი ან მაღალი არტერიული წნევა, რეტინოპათია ან ეპილეფსია.
  • ნუ გააკეთებთ ამას, თუ თქვენ გაქვთ დაბალი წონა, გაქვთ კვების დარღვევა, ან ხართ სუსტი, ცუდად ან აკეთებთ გამძლე ვარჯიშს.
  • უფრო დეტალური ინფორმაციისთვის იხილეთ thefast800.com/faqs.

იმის საწინააღმდეგოდ, რასაც გვეუბნებიან, წონის სწრაფად დაკლება არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ კვლავ დააბრუნებთ მას. უფრო მეტიც, ის ასევე კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

თუ თქვენ დიეტაზე ხართ 5: 2, თქვენი "მარხვის" დღეები ასევე უნდა იყოს 800 კალორია.

ეს ოდნავ აღემატება ქალებისთვის 500 კალორიას დღეში და მამაკაცებისთვის 600 კალორიას, რაც მე თავდაპირველად დავუშვი დიეტის შექმნისას.

ორიგინალური 5: 2 დიეტაზე, ალბათ გახსოვთ, მე გირჩევთ დაიცვან ყოველკვირეული მარხვის რეჟიმი ორი დღის განმავლობაში - შეზღუდული კალორიული შემცველობით - და შემდეგ დაიცვათ ნორმალური, ჯანსაღი დიეტა დარჩენილი ხუთი დღის განმავლობაში. დიეტა ახლა ფართოდ არის აღიარებული, როგორც წონის დაკარგვის უსაფრთხო და სწრაფი გზა.

თუმცა, აღმოვაჩინე, რომ ზოგიერთმა ადამიანმა ეს ძალიან შეზღუდულად მიიჩნია და საბოლოოდ 800 კალორიას მიირთმევდა მათ სწრაფ დღეებში, თანაბრად წარმატებული შედეგით.

ამავდროულად, მე შევიტყვე წონის დაკლების უამრავი ახალი, მეცნიერებაზე დაფუძნებული კვლევა, რომელიც დამყარდა საკვების მიღებისას 800 კალორია დღეში.

ბოლოდროინდელმა უკიდურესად შთამბეჭდავმა კვლევამ სახელწოდებით DiRECT-მოკლედ დიაბეტის რემისიის კლინიკური ცდა-აჩვენა, რომ ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებმა, რომლებსაც შემთხვევით მიენიჭათ 800 კალორიული დიეტა, მოახერხეს წონაში დაკლება და გაცილებით მეტი წონის დაკლება, ვიდრე მათ, ვინც წონაში ნელა იკვებებოდა. სტაბილური დიეტა.

როგორ ისიამოვნოთ ამ რეცეპტებით

რეცეპტებზე მოცემული ყველა კალორიული რაოდენობა ეხება ერთ ცალკეულ პორციას, თუ სხვა რამ არ არის მითითებული.

ამის თქმისას, გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ ჩვენ კალორიების დათვლას ვგულისხმობთ მხოლოდ უხეშ სახელმძღვანელოდ.

არსებობს ვარიაციები სხვადასხვა დიეტოლოგებს, მრიცხველებს და პროგრამებს შორის და თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ რამდენიმე დამატებითი კალორიით აქ ან იქ.

მწვანე შუქი მწვანე ბოსტნეულისთვის

დოქტორები კლერ ბეილი და მაიკლ მოსლი გვთავაზობენ ჯანსაღი რეცეპტების ადაპტირებას, როდესაც 800 კალორიას არ იცავენ, ნაწილის ზომის გაორმაგებით ან ყავისფერი ბრინჯის დამატებით (ფაილის სურათი)

ყველა არასამთავრობო სახამებლის ბოსტნეული, როგორიცაა ფოთლოვანი მწვანილი, ბროკოლი, სალათის ფოთლები, ბოლოკი, ლობიო და ნიახური, კლასიფიცირებულია, როგორც "უთვალავი" ვარიანტები-რადგან ამ საკვებში კალორიები უმნიშვნელოა მათი კვების სარგებელთან შედარებით.

თუ რეცეპტი შეიცავს ემსახურება შემოთავაზებას, როგორიცაა სალათი ან რამდენიმე მოხარშული მწვანილი, მაშინ ეს შეიძლება ჩაითვალოს უფასო გამოსათვლელად დამატებით-თუ არ გსურთ დაამატოთ გასახდელი ან ჩაის კოვზი ზედმეტად ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი, ამ შემთხვევაში გაეცანით რეცეპტს მისი კალორიული ღირებულებისთვის.

იმ დღეებში, როდესაც თქვენ არ იცავთ 800 კალორიას - მაგალითად, თუ თქვენ იმყოფებით ახალ დიეტაზე 5: 2 ან გადადიხართ შენარჩუნების ეტაპზე (იხილეთ დაწყების პანელი, მარჯვნივ) - არის შემოთავაზებები რეცეპტების ადაპტირებისათვის უფრო არსებითი.

ეს ასევე მუშაობს ოჯახის სხვა წევრებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ დასაკარგი წონა.

ისინი შეიძლება შეიცავდეს მხოლოდ ნაწილის ზომის გაზრდას ან გაორმაგებას, ან რამდენიმე სუფრის კოვზი ყავისფერი ბრინჯის ან ოსპის დამატებას, ზეითუნის ზეთის დამატებით წვენს, პურის ნაჭერს ან დამატებით ბოსტნეულს.

ეს რეცეპტები ემყარება ხმელთაშუა ზღვის სტილის კვებას, მაგრამ მათი ადაპტირება შესაძლებელია სხვადასხვა სამზარეულოს და გემოვნებისთვის.

მოგერიდებათ მათი მორგება - მაგალითად, სხვადასხვა მწვანილისა და სანელებლების გამოყენებით, რომლებიც მინიმალურ გავლენას ახდენენ კალორიებზე. თქვენ შეგიძლიათ გადააქციოთ ძირითადი ბოლონეზი მექსიკური ცხარე კერძად, მაგალითად, ხმელთაშუა ზღვის ბოსტნეული კარის.

რაც უფრო გემრიელი და დამაკმაყოფილებელია თქვენი საკვები, მით უფრო სავარაუდოა, რომ დაიცვან კვების ეს მეთოდი.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ დაიწყოთ თქვენი წონის დაკლება სწრაფი 800 – ით თუ უფრო თანდათანობით ახალი 5: 2 მიდგომით.

კარგი იდეაა სანამ გაარკვევთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსს (BMI), რათა მიზნების დასახვა შეძლოთ.

თქვენი BMI გამოსათვლელად, გაყავით თქვენი წონა კილოგრამებში თქვენს სიმაღლეზე მეტრში კვადრატში - ან გამოიყენეთ ონლაინ კალკულატორი.

ჯანსაღი დიაპაზონი ითვლება 18.5 -დან 24.9 -მდე. მას შემდეგ რაც მიაღწევთ თქვენს მიზანს, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ტექნიკურ პროგრამაზე.

  • დაიცავით 800 კალორია დღეში და მიირთვით 12 საათიან ფანჯარაში (მაგალითად, დილის 8 საათიდან საღამოს 8 საათამდე) და ოთხი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დაიკლოთ 9 კილოგრამამდე.
  • ჩვენ გირჩევთ დაიწყოთ ამ ინტენსიური სტადიით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მუცლის გარშემო გაქვთ ზედმეტი ცხიმი, გაქვთ ბევრი წონა დასაკარგი ან გაქვთ სისხლში შაქრის მაღალი დონე.
  • ჩვენი რეცეპტები არის დაბალი ნახშირწყლების მქონე ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, რომელიც მდიდარია ახალი ბოსტნეულით, ბოსტნეულით, მთლიანი მარცვლეულით, თევზით და კარგი ზეთებით, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, ყველა მათგანი შეიცავს ნაერთებს, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ არტერიული წნევის მომატებისგან, გულის დაავადებებისა და ტიპისაგან. 2 დიაბეტი.
  • ზოგს მიაჩნია, რომ საჭმლის შემცვლელი კანკალი ამ "სწრაფ კვალს" აადვილებს, ასე რომ, ჩვენ ასევე გავუზიარებთ მათ სახლში მომზადებულ ჯანსაღ რეცეპტებს შემდეგი კვირის Daily Mail- ში. ისინი ასევე შესანიშნავია მათთვის, ვინც მოგზაურობს ან სამსახურში ხართ.
  • ორი კვირის შემდეგ, დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ მიდის საქმე. თუ თავს კარგად გრძნობთ და არ გიჭირთ დღეში 800 კალორიის დაცვა, გააგრძელეთ სანამ მიზანს არ მიაღწევთ ან 12 კვირამდე.
  • თუ ამდენი წონა არ გაქვთ დასაკლები, გირჩევნიათ უფრო ნაზი მიდგომა ან უკვე დაიწყოთ სწრაფი 800 -ით, მაშინ ახალი 5: 2 კარგი მეთოდია.
  • ეს არის ალბათ წონის დაკარგვისა და შენარჩუნების ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზა.
  • მიირთვით 800 კალორია კვირაში ორ დღეს ათსაათიან ფანჯარაში (მაგალითად, დილის 8 საათიდან საღამოს 6 საათამდე-ან გამოტოვეთ საუზმე და ისიამოვნეთ ორი კვებით, ვიდრე სამი). შემდეგ თავისუფლად იკვებეთ ჯანსაღი, ხმელთაშუა სტილის დიეტის დაცვით, დარჩენილი ხუთი დღის განმავლობაში, რათა დაიკლოთ 1-2 კგ კვირაში. არ არის საჭირო კალორიების დათვლა არასამუშაო დღეებში.
  • მას შემდეგ რაც მიაღწევთ თქვენს მიზანს, თქვენ ნამდვილად აღმოაჩენთ, რომ თქვენი გემოვნება შეიცვალა და თქვენ ბუნებრივია გიყვართ ჩვენი კვების გეგმა. გილოცავთ, თქვენ ახლა მოვლის ფაზაში ხართ!
  • დაიცავით ახალი 5: 2 ზოგადი პრინციპები, გამოიყენეთ ჩვენი შესწორებები არა-სწრაფი დღეებისთვის. თქვენ გადაწყვეტთ რა გამოგადგებათ, მაგრამ ბევრს მოსწონს 6: 1 სტრატეგია - ერთი სწრაფი დღე ექვსი დღის განმავლობაში ნორმალური, ჯანსაღი კვებით.
  • თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ უცნაური მკურნალობით ან განსაკუთრებული შემთხვევით, მაგრამ ეცადეთ გააგრძელოთ დიეტა დაბალი შაქრით და საკმაოდ დაბალი შემცველობით ნახშირწყლებით, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი შაქარი თქვენს სისხლში ან წონაში არ დაიწიოს. თუმცა, თუკი ჩაცმულობა ცოტა ზედმეტად იგრძნობა, თქვენ იცით რა უნდა გააკეთოთ…

დამსხვრეული ავოკადო სადღეგრძელოზე: 289 კალორია

ამ უგემრიელეს ავოკადოს დამსხვრეულ სადღეგრძელოს რეცეპტს შეიძლება მოაყაროთ მოხარშული კვერცხი ან დაიმსხვრა ფეტა არა სამარხვო დღეებში

ეს სუპერ სწრაფი საუზმე შესანიშნავი საშუალებაა ავოკადოს გამოსაყენებლად, რომელიც ზედმეტად მწიფეა.

ემსახურება 2 პორციას: 289 კალ ლ პროტეინი 6 გ ლ ცხიმი 23.5 გ ლ ბოჭკოვანი 5 გ ლ ნახშირწყლები 10.5 გ

  • 2 თხელი ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის არაჟანი (თითოეული 20 გრ)
  • 1 მწიფე საშუალო ავოკადო, ჩაქოლული, გახეხილი და უხეშად დაჭრილი (დაახლოებით 100 გრ მომზადებული წონა)
  • 25 გრ კაკლის ნახევარი (დაახლოებით 10), უხეშად დაჭრილი
  • 1 მწიფე წითელი წიწაკა, გახეხილი და დაჭრილი, ან ცოტაოდენი დაფქული გამხმარი ჩილის ფანტელი (სურვილისამებრ)
  • 2 ს / კ ბალზამიანი ძმარი
  • ზღვის მარილი და ახლად დაფქული შავი პილპილი

გამოაცხვეთ პური და გაყავით ორ თეფშზე (ან მიირთვით ერთ თეფშზე გასაზიარებლად).

მოათავსეთ ავოკადო და დაჭრილი ნიგოზი პატარა თასში და გახეხეთ ჩანგლით.

წაუსვით ცხელ სადღეგრძელოს, მოაყარეთ ჩილი, თუ იყენებთ და ზემოდან მოაყარეთ ცოტაოდენი ბალზამიანი ძმარი. სეზონისთვის მიირთვით ზღვის მარილი და დაფქული შავი პილპილი.

ავოკადოს სადღეგრძელოს მოაყარეთ ერთი ან ორი მოხარშული კვერცხი, ან რამოდენიმე დაქუცმაცებული ფეტა. სუფრის კოვზი შემწვარი შერეული თესლიც მშვენიერია.

თბილი ბერის კომპოტი იოგურტით: 190 კალორია

ეს ბრწყინვალე თბილი კენკროვანი კომპოტი იოგურტით ახალისებს ახალ გემოს და შეგიძლიათ მიირთვათ შერეული თესლით ან თხილით

სასიამოვნო კომბინაცია, რომელიც ყველაზე მეტად ხდის გაყინულ ხილს. შეარჩიეთ კენკრის შერჩევა, რომელიც შეიცავს ბუნებრივად ტკბილ მარწყვს ან ალუბალს, თუ შეგიძლიათ.

ემსახურება 2 პორციას: 190 კალი ლ პროტეინი 6 გ ლ ცხიმი 10 გ ლ ბოჭკოვანი 2.5 გ ლ ნახშირწყლები 17 გ

  • 100 გრ შერეული გაყინული კენკრა, ნებისმიერი ჯიში
  • 2 რბილი ორმოს ფინიკი, წვრილად დაჭრილი
  • 200 გრ უცხიმო ცოცხალი ბერძნული იოგურტი

ჩაყარეთ გაყინული კენკრა და ფინიკი პატარა ქვაბში და ნაზად გააცხელეთ 3-5 წუთის განმავლობაში, სანამ ხილი არ გალღვება და გაათბება, რეგულარულად ურიეთ.

საჭიროების შემთხვევაში დაამატეთ ცოტაოდენი წყალი, რათა ნაყოფი დარბილდეს.

გაყავით იოგურტი ორ თასს შორის და ზემოდან დაასხით თბილი კომპოტი. დაუყოვნებლივ ჭამე.

მოაყარეთ შემწვარი ჯუმბო შვრია, შერეული თესლი ან უხეშად დაჭრილი თხილი.

ცისფერი ბლინები: 284 კალორია

ეს საოცარი მოცვის ბლინები არის სრულყოფილი ტკბილეული ოჯახისთვის და შეგიძლიათ დააკავშიროთ დაჭრილი ბანანი

შაბათ -კვირა, რომელიც შეიძლება გამრავლდეს, რათა ემსახუროს მთელ ოჯახს. საუკეთესო შედეგისთვის გამოიყენეთ ნაგლინი ფაფის შვრია და არა ჯუმბოს ჯიში.

ემსახურება 2 პორციას: 284 კალი ლ პროტეინი 12 გ ლ ცხიმი 9.5 გ ლ ბოჭკოვანი 1.5 გ ლ ნახშირწყლები 37 გ

  • 75 გრამი მთლიანი ფქვილი თვითგამორკვევისთვის
  • 15 გრ ფაფის შვრია (არა ჯუმბო)
  • 1 დიდი კვერცხი
  • 100 მლ ცხიმიანი რძე
  • 125 გრ მოცვი
  • 2 ჩ / კ ქოქოსის ზეთი ან ყურძნის თესლი

მოათავსეთ ფქვილი და შვრია თასში, გააკეთეთ ჭაბურღილი ცენტრში და გატეხეთ კვერცხი მასში. ჩაასხით რძე ნახევარში და ათქვიფეთ, აურიეთ ყველაფერი ერთად, რომ მიიღოთ სქელი ცომი.

დაამატეთ დარჩენილი რძე და აურიეთ ძლიერად სანამ ცომი არ გახდება გლუვი.

ჩაყარეთ მოცვი ცალკე თასში, დატოვეთ ცოტაოდენი შემდგომი გასაფორმებლად და მსუბუქად დააქუცმაცეთ კოვზის ზურგით, სანამ ცომს დაამატებთ და კარგად აურიებთ.

გახეხეთ დიდი არაწებვადი ტაფა ცოტა ზეთით და დადგით საშუალო მაღალ ცეცხლზე.

მიღებული მასის მეექვსე ნაწილი ჩაასხით ტაფის ერთ მხარეს ფხვიერ გროვაში და დაუშვით ნაზად გაშლა.

დაამატეთ კიდევ ორი ​​კოვზი ანალოგიურად.

მოხარშეთ 2 წუთის განმავლობაში, ან სანამ პატარა ბუშტუკები გამოჩნდება ზედაპირზე და ზედა ნაწილი დაიწყება, შემდეგ ფრთხილად გადააბრუნეთ და მოხარშეთ მეორე მხარეს 1½-2 წუთის განმავლობაში.

გადაიტანეთ ბლინები გაცხელებულ თეფშზე და მოხარშეთ დანარჩენი სამი ბლინი ანალოგიურად. მიირთვით დაცულ მოცვთან ერთად.


Უყურე ვიდეოს: უცხოური: ინსტაგრამული ომები, ელიზაბეტ II-ეს საქოწინო საჩუქარი, ჯენიფერ ლოურენსის რომანი რეჟისორთან (იანვარი 2022).